Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
344
Witam. Jestem tutaj nowy, aczkolwiek trenuję od września zeszłego roku do wakacji (przerwa 2 miesiące). Mój trening wyglądał tak:
pon:klata
triceps
brzuch
(pompki, wyciskanie sztangi na ławce, dipsy, brzuszki+ unoszenie nóg na drążku)
wt: plecy (uchwyt szeroki za kark, szeroki do mostka, normalny nachwyt, normalny podchwyt i wąski nachwyt i podchwyt co 5-6 dni inny uchwyt)
biceps (hantle na siedząco lub sztangą)
nogi ( przysiady, bieganie)
sr: wolne
czw: to samo...
Oczywiście przed treningiem jest rozgrzewka. Mam około 180cm i 70kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Niestety nie mam czasu żeby układać dietę i potem jej przestrzegać dosyć rygorystycznie z czym wiążą się moje pytania. Czy wystarczy mi przed treningiem jeść trochę białka np. parę białek jajka, plasterków szynki i mały owoc a po treningu 2 banany + jakieś białko??? Przez cały dzień jem co mam pod ręką. Dziennie spożywam około 4 posiłków które są wyrównane (podobna ilość) dokładnego składu ich nie znam ale będzie to jakieś 180g +- 50g węglowodanów, 160g +- 20g białka oraz 50g +- 20g tłuszczu (W SUMIE).
Szacuny
2
Napisanych postów
438
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12891
w ten sposob nic nie osiagniesz . Diete mozna ulozyc tak zeby ne byla zbyt kosztowna . Jesli sie jeszcze uczysz masz od 16-19 lat i na utrzymaniu rodzicow to mozesz poprostu powiedziec co mama ma ci kupowac do jedzenia zamiast dotychczasowych zakupow. Wiadomo ze i tak musi kupic jedzenie i tak tylko poprostu barziej skierowane do pod twoj cel i tyle ;d. A z trzymaniem diety nie bedzie problemu
Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2012-08-14 22:17:52
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
344
Słusznie. Dieta powinna przewyższać moje zapotrzebowanie kaloryczne o około 300kcal? Piersi z kuraka, banany, rodzynki, chude sery, płatki zbożowe czy coś takiego??
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
344
Witam. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie z nadwyżką wynosi 3768 kcal a na 1 posiłek wychodzi około 151 kcal przy 5 posiłkach dziennie. Dobrze to obliczyłem? Moja waga 68, wzrost 181, ektomorfik, 17 lat???
Szacuny
0
Napisanych postów
34
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
344
A jak powinien wyglądać mój trening??? Klata barki triceps jednego dnia to dobre rozwiązanie + brzuch a drugiego dnia biceps plecy i nogi. Co w tym złego???