Jak ćwiczyć i zachować zdrowy staw barkowy.

Cześć wszystkim.

Czy moglibyście skierować mnie do tematu, w którym znajdę komplet informacji o zachowaniu zdrowych barków?

Jak ćwiczyć, żeby zachować zdrowe barki?

Wiem, że dobra rozgrzewka i porządny stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, należy przerwać.

Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić mięśnie, więzadła i same stawy barkowe?

Słyszałem, że przenoszenie gryfu nad głową (s klatki na kark) w staniu pomaga.

Jakie produkty w diecie wpływają pozytywnie na stawy?

Podobno galaretki, imbir i witamina C dobrze wpływają na barki.

Jakie suplementy polecacie dla dobra stawów?

Ja używam Artresanu i jest jako tako. Słyszałem dobre opinie o Joint Therapy, ale to dość droga opcja.

Jak przyspieszyć regenerację stawu barkowego, kiedy już odczuwamy ból?

Maści przeciwzapalne? Basen? Zimne czy gorące okłady? Krioterapia - jeśli tak to gdzie i jaki jest koszt?

Słyszałem o tym, że bardzo pożyteczne jest skorzystanie z usług profesjonalnego masażysty, który oprócz masażu, poinformuje nas o problemach i ogólnej charakterystyce naszego ciała. Ja np. mam problem z prawym barkiem i wiąże się to prawdopodobnie ze skrzywieniem kręgosłupa. Nadal nie wiem do końca jak postępować, żeby móc ćwiczyć intensywnie, nie musząc przerywać co jakiś czas cyklu na tydzień w celu zregenerowania barków.

Pomóżcie proszę i napiszcie, co wiecie. To może być fajne kompendium dla wszystkim.

Dzięki!

Pytasz się czy oczekujesz odpowiedzi?

Gdzie ćwiczenia na stożki rotatorów, manipulatory łopatek itd, które są podstawą? Dodatkowo trzeba zachować proporcje siłowe antagonistów, czyli np wiosłować więcej, niż wyciskać.