FBW do oceny.

aaa ok czaję, chodz Ci o normalne pompki, myślałem, że te odwrotne i to na tricepsy szło, a tak to chodzi Ci o pompki na 3 równych podstawach z szreokim rozstawem dłoni. tak ?

paatryk01 sory ze wpieprzam sie w temat,ale nie chce zakładac nowego.
mam tylko jedno pytanie,które FBW lepsze, 5x5 czy tradycyjne.

Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2012-08-15 14:04:41

@Paatryk
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html
Jak nie masz jak to rób to nieszczęsne przenoszenie hantli za głowę. Ale spróbowałbym pokombinować z wyciskaniem zwykłym, deski + krzesła, nie masz pewnie potężnych ciężarów to niech ktoś Cię asekuruje. Ławka wiele nie kosztuje, albo nawet samemu zrobić. Dokupisz jeszcze stojaki do przysiadów (nadadzą się do ławki) i sporo możesz osiągnąć z tak podstawowym sprzętem.

@Banbarzync
Zbyt ogólne pytanie. Załóż temat, ankieta(!), opisz dokładnie o co chodzi.

dipsów nie zrobię, ani 1, bo przez to własnie z lafaya zrezygnowałem, nie szło i tyle, nie wiem czemu ;p ciężarów nie mam dużych, bo np. do takiego uginania nadgarstków ze sztangą czy uginania ramion stojac albo w siadzie wyciskania zza karku miałem gryf i po 1 krążku 5kg razem trochę ponad 10 i do tych ćwiczeń to było dobre, wycisnąłbym na ławce pewnie więcej, ale z francuskim tak głupio trochę wyciskać

abewu
jak możesz to rzuć okiem na moj plan w linku.

Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2012-08-15 14:34:08

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej(spróbuje z tym francuskim gryfem, jak nie da rady, to zamienię na hantle) 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s

+ ABS (po 20 powtórzeń każde ćw.)

A takie coś ?

Ujdzie, lepszy ten co podałem. Po co kombinujesz skoro wiedzę i doświadczenie masz zerowe?
ABS, A6W bezsens - czytaj podwieszony.

Nie kombinuję, tylko stąd to wziąłem http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Bo nie chcę potem znów czegoś zmieniać, a ten by mi bardziej spasował do moich możliwości.