Dieta na mase

różnie bywa... nie więcej niż 1kg na 2 tygodnie wydaje się okej, ale nie jest powiedziane że tak ma być. Wiele czynników tu wchodzi w grę, trening, dieta, regeneracja... Jeśli ogarniesz wszystko porządnie to 1kg na 2 tygodnie(jeśli nie jesteś zaawansowany) można zyskać w miarę dobrej jakościowo masy mięśniowej.
Spotkałem się z opinią że mniej więcej 100gr dziennie zyskujemy a więc na tydzień wychodziłoby 700gr, ale nie można tak we wszystko ślepo wierzyć, zbyt wiele jest zmiennych, mięśnie są cięższe od tłuszczu, jak zyskujesz więcej mięśni waga idzie szybciej, jak nie ogarniasz dobrze tych 3 aspektów które wymieniłem teoretycznie możesz nabrać mniej wagi a i tak złapać tłuszczyku...

najgorzej u mnie z tą j**aną regeneracją,ponieważ mam problem z wysypianiem się, własciwie to, ze 3 lata już sie nie czułem "wyspany" a spie po 10-12 h, ale i też po 8h. Słyszalem o braniu melatoniny, ale czy to coś da?

w tym ci już nie pomogę zbytnio.

Jedyne co słyszałem to że ZMA brane przed snem może poprawić jego jakość, ale głowy za to nie daję, możesz spróbować.

mineło 2 tygodnie, waga stoi, a brzuch jak by się zwiekszył ;/. Siła sie poprawiła jedynie. Co teraz?

Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-08-30 15:46:58