Dieta do oceny. Krytyka mile widziana

Witam

Prosiłbym o szybką ocenę. Krytyka mile widziana :)

Śniadanie 7:30 - 8:00

Otręby, płatki owsiane górskie, suszone banany, suszona żurawina, pestki słonecznika +- 6 łyżek stołowych takiej mieszanki zalewam jogurtem greckim lub naturalnym

//

Omlet 5jajek 3 same białka 2 pełne jajka + pomidor + papryka

II Posiłek

Jeżeli jadłem rano omlet jako drugi posiłek jem musli lub kanapki ciemne pieczywo / pełnoziarniste szynka wędzona z piersi indyka lub kurczaka warzywa ( pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa ) + puszka tuńczyka ( kawałki w sosie własnym ) ser żółty

III Posiłek przed treningiem różnie

100g brązowego ryżu ze szpinakiem //
100g kaszy gryczanej z brokułami lub innymi warzywami //
100g makaronu typu rurki z fasolką
5 plasterków ananasa

250g piersi kurczaka //
250g schabu //
200g dzwonki łososia ( rzadko bo jest drogi )

IV posiłek po treningu

To samo co przed treningiem

V posiłek na dobranoc

250g chudego twarogu polanego sokiem z dżemu żurawinowego //
150g chudego twarogu zmieszanego z serkiem wiejskim + szczypiorek //
sałatka warzywna z wędzonym kurczakiem + 2 łyżki oliwy z oliwek


Pije tylko zielona herbatę ( nie słodzę ), dużo wody, żadnych soków, unikam białego pieczywa, słodyczy zero, fast foodów zero, ziemniaków nie jem, nie smarze na oleju. Żadnej bułki tartej jako panierka, smarze na oliwie z oliwek mięso maczam w białku jajka następnie otręby lub płatki owsiane.
Gdzieś między posiłkami zjem 3 banany, jabłko z waflami ryżowymi.

Trzymam się takiej rozpiski dobre 1,5 roku

Zaczynałem przygodę z siłownią ważyłem 69kg po 2 latach siłowni i diety ważę 83kg

No ale co z tym ? Jaki masz cel ? I dlaczego wyrzucasz żółtka ?

Sam zarys zły nie jest ale nie wiadomo czego oczekujesz i jakiś dokładnych wyliczeń nie ma.
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie ?

żółtka odrzucam ze względu na cholesterol
jaki mój cel hmm...moja sylwetka to coś pomiędzy ektomorfik a mezomorfik
chce po prostu jeść zdrowo dostarczać jak najwięcej białka z jedzenia unikając węglowodanów zawierających duży indeks glikemiczny

Jeżeli Ci pasuje taki rozkład to sobie tak jedz.

Kolejna sprawa to nie zawracaj sobie aż tak głowy tym IG, a cholesterol z jajek to sobie między bajki włóż. Było sto razy, paru ludzi tutaj je sporo jajek dziennie, robili badania i nic złego się nie dzieje.

Zacznij więcej czytać sensownych rzeczy bo łatwo jest tkwić w błędzie.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.