Trening do poprawy - nowicjusz

Postanowiłem sobie zrobic plan. Niestety nie wiem jak to wyglada ze specjalistycznego punktu widzenia. Prosze o poprawe

Dzień I - klatka - tricepsy - przedramię

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej / 12 > 10 > 8 > 6
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę / 10 = 10 = 10 = 10
3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej / 12 = 12 10 = 10
4. Pompki w podporze tyłem / MAX = MAX = MAX = MAX
5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10
6. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12 > 10 > 8 > 6
7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15
8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15

Dzień II - plecy - biceps -


1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 12 = 12 10 = 10
2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6
3. Wiosłowanie / 12 > 10 > 8 > 6
4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8
5. Unoszenie przedramienia jednorącz / 12 = 12 10 = 10
6. Siódemkowanie


Dzień III - nogi - barki

1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6
2. Wykroki do przodu ze sztanga / 10 = 10 = 10 = 10
3. Wspięcia na palce / 20 > 15 > 10 = 10
4. Wyciskanie sztangi zza głowy / 12 > 10 > 8 = 8
5. Unoszenie sztangielek bokiem / 10 = 10 = 10
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia / 10 = 10 = 10
7. Szrugsy / 25 > 20 > 15 > 10

1. nie układasz planów treningowych z powodu małej wiedzy i praktyki w tym temacie na takim poziomie stosujesz gotowe rozwiązania - to rozsądne.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Tylko wyciskanie na lawce - 65kg "

nie interesują nas max tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczenia wyżej wymienionych .

"Ostatnio przerabiany plan: fbw "

pokaż to FBW ?

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): lekka skolioza "

Była jakaś choć " delikatna " konsultacja medyczna w temacie ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.