Podciąganie na drążku z ciężarem
Wiosłowanie sztangią opadzie
Wyciskanie na ławce poziomej sztanga
Wyciskanie za ławce skośnej hantlami
Wyciskanie hantlami siedząc
Wznosy hantli bokiem
Uginanie ramion ze sztanga prostą
Uginanie hantli chwytem młotowym na przemian
Francuskie wyciskanie sztangi prostej
Pompki na poręczach z ciężarem
clean&jerk
B
Ściąganie drążka wyciągu górnego za klatki
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Wyciskanie na ławce poziomej sztanga
Wyciskanie za ławce skośnej hantlami
Wyciskanie hantlami siedząc
Wznosy hantli bokiem
Uginanie hantli chwytem młotowym na przemian
Uginanie na modlitewniku
Francuskie wyciskanie hantli oburącz w siadzie
Francuskie wyciskanie sztangi prostej
clean&jerk
kazdego cwiczenia po 3 serie od 10 do 14 powtórzeń , 40 -50 sek przerwy
Jesli jest coś nie tak to nakierujcie na dobra droge