Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest zbyt krótkie żeby być małym :D
...
Napisał(a)
okok wszystko fajnie czyli 4 serie a cięzar taki żeby przy 10 powtórzeniu nie dało się kolejnego tak ? i po 1 cwiczeniu na każdą partię po 4 serię tak ?
...
Napisał(a)
Tak dobierz ciężar, żebyś mógł wykonać 4x 10 powtórzeń. Są różne szkoły. Ważne, żebyś czuł, że ćwiczyłeś. Albo po 1 ćwiczeniu, albo po 2 ćwiczenia po 2 serie. Możesz też stworzyć nowy, drugi trening (trening B) i trenować systemem ABA w tygodnie nieparzyste i BAB w parzyste na zmianę z tym, którym ćwiczysz obecnie. To już twoja decyzja. Pamiętaj, żeby nie przeciążać za bardzo bica i trica wieloma seriami, bo pracują one przy innych ćwiczeniach.
...
Napisał(a)
2,3 ćwiczenia na partie. A serie mogą być różne to zależy musiałbyś sprawdzić swoje możliwość. (Przykładowe 3x10, 4x12,10,10,8)
Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest zbyt krótkie żeby być małym :D
...
Napisał(a)
Radziłbym po 2 po 2 serie, to sprawdzona koncepcja. Przykładowo, przysiady 2s i uginanie nóg na maszynie. Na plecy np. MC i podciąganie na drążku i mnóstwo kombinacji. Jak podzielisz na 2 treningi to wyjdzie Ci tygodniowo po 4 lub 3 ćwiczenia na partię. Różni się to od tego, jakie wybierzesz ćwiczenia. Np. możesz nie zmieniać przysiadów i robić na każdym treningu i dodać inne ćwiczenie w treningu B, którego w A nie ma i wtedy łącznie Ci wyjdzie ok. 3 ćw. tygodniowo co nie? To już kwestia indywidualna.
...
Napisał(a)
spoko, to jest moja rada, jeśli masz jakieś pytania jeszcze to pisz, pomożemy
Polecane artykuły