(/ Klata (laweczka prosto/skośna) / biceps sztanga / triceps / )
Mam do dyspozycji 80kg obciążenia / wyciąg / wczesniej spomniane laweczka / dwa gryfy / hantle )
prosze o jakis konkretny plan ~~
Staram sie jeść przed i po silowni ( kefir / jajka / ryz / warzywa / kotlet z kurczaka )
--------------------------------------------------------
Czy przed silownia moge dodac czy tam po silowni :
Pompki ( 6x 30 ) nogi na krześle ręce na podłodze wiecie o co chodzi.
+
unoszenie ciała rece z tylu zaparte na czyms deska lub cos nogi wyprostowane. +
Do tego interesowalo by mnie podciaganie ale nie mam jeszcze miejsca
Prosze o konkretne odpowiedzi z góry dzieki
Pozdrawiam!