ronie220manius93to jest post do dyskusjii ogolnej czy do pomocy w treningu? :)
Zajrzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Przewlekła_stagnacja_ronie_to_ten_temat-t883202-s2.html
O Planie Traktora zapomnij jeżeli chcesz budować KULTURYSTYCZNĄ sylwetkę.
ronie220
dzieki za odpowiedz
mi chodzi wlasnie o kulturystyczna budowe :) mam kilka pytan do twojego treningu
1. on jest 4 razy? w tyg tak?
2Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p(nie mam dolnego wyciagu moze byc jakis zamiennik ?)
3.6a Wyciskanie wąsko flarowo (ile powt czy to super seria )
6b Uginanie ze sztangą(ile powt czy to super seria? )
4.pompki na poreczach na klatke (bardzo sie zmasowalem nie dam rady :) wyciag gorny? )
5.podciaganie na drazku ( moge robic 5 max lub z obciazeniem na tej masie ledwo 6 razy sie podciagam :) )
pozdrawiam.