Od lipca zacząłem biegać (5 razy w tygodniu)i wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (3 razy w tygodniu). 2 tygodnie temu postanowiłem się wybrać na siłownię i ułożyłem sobie taki plan:
FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy, wszędzie 1 set rozgrzewkowy, 3 sety docelowe po 12 powtórzeń:
A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi)
2 Przyciąganie drążka do klatki (plecy)
3 Wyciskanie hantli, skos górny (klatka)
4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki)
5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps)
6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (triceps)
7 Planki, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)
8 Wspięcia na palce (łydki)
B) 1 Wykroki z hantlami (nogi)
2 Podciąganie na drążku szeroko (plecy)
3 Wyciskanie sztangi płasko (klatka)
4 Podciąganie sztangi do brody (barki)
5 Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps)
6 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (triceps)
7 Planki, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)
8 Wspięcia na palce (łydki)
Po każdym treningu 30 minut cardio. Dodatkowo 2 razy w tygodniu 45 minut cardio.
Będzie coś z tego :) ?