Pierwsze kroki Jasia.. : DD

Cześć!
Więc taak.. Po przeczytaniu tego co miałem przeczytać przed napisaniem tego tematu napisałem go.. Nie wiem czy było już takie pytanie, ale zapytam raz jeszcze w takim razie : )
Mam 15 lat, dokładniej w grudniu. Jestem jak to ujął King89 EKTOMORFIKIEM . : )
Czyli wiecie sami, swoją wagę nie mam jakoś zbytnio wysoką około 55-60 kilogramów przy wzroście +180cm. Moje pytanie brzmi otóż tak :
* Jak mogę podbudować swoją figurę ( nic na szybko :D ) oraz mięśni.. Jakieś ćwiczenia mam stosować?
Uprawiam sport, Biegam, gram w piłkę, koszykówkę. Nie mam żadnego sprzętu i chcę to jakoś podbudować na przykład jedzeniem, pompkami i tego typu ćwiczeniami :)
Po czytywałem parę artykułów na tej stronie i znalazłem tylko ćwiczenia z sztangami i tego typu urzędzeniami : )
Jeśli był już temat o podobnym problemie, to przepraszam. Najwidoczniej go przegapiłem : )
Z góry dziękuje i pozdrawiam !! : D

Zajrzyj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 

MoNeY !
Czytałem to . : )
Wiesz może, czy pompki, przysiady, unoszenie nóg oraz grzbiety, gdy będę robił po każdym z tych po 20/30 razy dziennie pomoże mi napewno w złapaniu jakiejś ilości mięśni? W jakim czasie jaką ilość załapie mniej/więcej : )

Jak chcesz przytyć to dużo jedz i ćwicz to co ci wysłałem

Chcę mięśnie bardziej wyrobić niż przytyć : ) Ale dobra dziękuje..

Mięśni nie wyrobisz w 2 tyg :) pierwsze trzeba mieć z czego te mięśnie zrobić

Jestem tego świadomy : ) Ale po mięsiącu takiej pracy jakieś będą małe efekty ? :)

Chyba roku... Idź do działu junior SFD, tam Ci pomogą. To nie jest robota na kilka tygodni, ale im wcześniej zaczniesz z dobrym treningiem i prawidłowym odżywianiem, tym szybciej zauważysz efekty.
Pompki, skoki, wymyki - tym za wiele nie zrobisz.

Dobra, dzięki za radę !