FBW - ilość powtórzeń + jak ćwiczyć brzuch i łydki

Trening jest standardowy tzn:
1. przysiad
2. rumunski martwy ciag
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku podchwytem

Do tej pory stosowałem widełki 12-15 powtórzeń, ale znajomy z siłowni powiedział mi, że lepiej jest stosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale z większym obciążeniem. On robi siłę i ćwiczy w zakresie 1-6 powtórzeń, a mi radzi wykonywać 5-12 powtórzeń.


Druga sprawa to trening brzucha i łydek. Do tej pory ich nie ćwiczyłem tzn. czasem brzuch na koniec treningu. Próbowałem dodać obie te partie do treningu, ale wtedy się on dość mocno przedłuża, bo to jednak 4 dodatkowe serie. Czy mógłbym ćwiczyć brzuch i łydki np. dwa wybrane dni nietreningowe?

dlaczego nie wkleiles pelnej ankiety?

skad pomysl na taki plan?

przejdz na ktorys z planow skroconych:

plany skrocone:(5x5)
https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html  (Starting Strength)
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

uwaga na przyszlosc:
nie sluchaj "kolegow" - rob swoje i dokladnie trzymaj sie wytycznych planu,ktory wykonujesz.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 17:44:35

Oto pełna ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 84
Wzrost : 187
Cel treningowy : siła
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty : biegam/pływam 2 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek
Dieta : jest choć nieidealna
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : witaminy, minerały, omega-3, mzb, gainer, białko, carbo
Ostatnio przerabiany plan : aktualnie FBW, a przedtem ACT
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na ostatnim treningu wyglądało to tak: przysiad - 14x70kg, wyciskanie na ławce - 13x60kg


Plan to gotowiec dla początkujących, znaleziony na tym forum.

Oba plany są dość podobne, z tym, że drugi ma większą objętość (więcej ćwiczeń i serii). Który byłby dla mnie lepszy w takim razie?

Kolega trochę już ćwiczy i pewne doświadczenie ma. Mówiąc o ilości powtórzeń argumentował to tym, żę praca na stosunkowo małym ciężarze powoduje wzrost mięśni, ale bez wzrostu siły efektywnej. Powiedział, że kulturysci często tak ćwiczą, bo u nich liczy się wygląd.

Proszę o odpowiedź traktor71.

odświeżam

wybierz ktorys.to nie ma wiekszego znaczenia. sa wazniejsze kwestie o ktore masz zadbac.

W takim razie będę ćwiczył według planu Starting Strenght, czyli 3x5.

Pisząc o innych kwestiach mas na myśli spanie i jedzenie, mam rację?

Wracając do brzucha i łydek - będę ćwiczył te partie we wtorek i czwartek, czyli dni wolne od siłowni. Może tak być?



Zmieniony przez - chudy_Joe w dniu 2012-08-23 02:01:20

Proszę o odpowiedź.

Odświeżam.

po co? cwicz,jako ostatnie pozycje w planie-na silowni.

Chciałem ćwiczyć w inne dni, bo mam ogólnie niedużo czasu po pracy, a musze zjeść, poćwiczyć i znowu coś zjeść. Jak wywalę brzuch i łydki to skrócę trening o jakieś 15min.