Anonim
Witam serdecznie , chciałem tutaj napisać o mojej diecie oraz zadać parę pytań.
Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka.
O to moja dieta na definicję :
Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g
Węglowodany - ryż brązowy 50 g
Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 100 g
Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki
Po treningu :
sama odżywka białkowa
Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Szósty posiłek 21-22 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka
węglowodany - 3,3g/1kgmc
białko - 2,5g/1kgmc
tłuszcze 1g/1kgmc
Suplementacja wygląda tak :
BCAA - 2-3g/10kg (w obecnej chwili biorę aminokwasy od razu po przebudzeniu oraz przed treningami aerobowymi i siłowymi)
SPALACZ - 1 kapsułka na czczo i przed treningiem/przed obiadem
GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku
WITAMINY - po śniadaniu
Teraz jakie mam pytania do was :
1.Zszedłem na tej diecie z 90kg na 82,5 w 8 tygodni(czyli wszystko dobrze) no i nie chcę mi już waga schodzić , a teraz to chyba nawet i rośnie , ściąć węglowodany? Chciałbym zejść do 75kg.
2.Stać mnie tylko na 50 g migdałów/orzechów włoskich dziennie , co myślicie żeby gdzieś dodać masło orzechowe? Bo jak bym miał jeść tylko 50 g orzechów dziennie i do tego oliwa to bym mnóstwo tej oliwy musiał pić.
3.Skończył mi się spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba tydzień zrobić sobie przerwę od spalaczy i po tygodniu dopiero zacząć brać , prawda?
4.Znalazłem w sklepie mrożona warzywa , ale te warzywa mają w sobie cukier , to chyba by nie były dobre przy definicji?
5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15.
Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem.
Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o godzinie 21-22 zjeść twaróg i spać.
Co o tym myślicie , może macie jakieś swoje propozycję?;)
Aha i proszę tylko i wyłącznie o konkretne odpowiedzi , bo na prawdę nie chcę zaśmiecać tematu , dziękuję za pomoc ;)
Więc tak dieta w treningi siłowe ani dni z treningami aerobowymi praktycznie się nie różni , tylko tym że po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka.
O to moja dieta na definicję :
Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g
Węglowodany - ryż brązowy 50 g
Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 100 g
Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki
Po treningu :
sama odżywka białkowa
Piąty posiłek : 30 min po odżywce posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Szósty posiłek 21-22 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka
węglowodany - 3,3g/1kgmc
białko - 2,5g/1kgmc
tłuszcze 1g/1kgmc
Suplementacja wygląda tak :
BCAA - 2-3g/10kg (w obecnej chwili biorę aminokwasy od razu po przebudzeniu oraz przed treningami aerobowymi i siłowymi)
SPALACZ - 1 kapsułka na czczo i przed treningiem/przed obiadem
GOLD OMEGA 3 - do 2 i 4 posiłku
WITAMINY - po śniadaniu
Teraz jakie mam pytania do was :
1.Zszedłem na tej diecie z 90kg na 82,5 w 8 tygodni(czyli wszystko dobrze) no i nie chcę mi już waga schodzić , a teraz to chyba nawet i rośnie , ściąć węglowodany? Chciałbym zejść do 75kg.
2.Stać mnie tylko na 50 g migdałów/orzechów włoskich dziennie , co myślicie żeby gdzieś dodać masło orzechowe? Bo jak bym miał jeść tylko 50 g orzechów dziennie i do tego oliwa to bym mnóstwo tej oliwy musiał pić.
3.Skończył mi się spalacz tłuszczu i słyszałem , że trzeba tydzień zrobić sobie przerwę od spalaczy i po tygodniu dopiero zacząć brać , prawda?
4.Znalazłem w sklepie mrożona warzywa , ale te warzywa mają w sobie cukier , to chyba by nie były dobre przy definicji?
5.Wyszło teraz tak , że nie mogę wykonywać aerobów z rana i będę miał czas dopiero po godzinie 15.
Widziałem , że niektórzy kulturyści wykonują również aeroby wieczorem.
Ja myślałem nad takim rozwiązaniem , żeby biegać po wszystkich posiłkach z węglowodanami , to będzie godzina 18 , po aerobach wziąć białko i później o godzinie 21-22 zjeść twaróg i spać.
Co o tym myślicie , może macie jakieś swoje propozycję?;)
Aha i proszę tylko i wyłącznie o konkretne odpowiedzi , bo na prawdę nie chcę zaśmiecać tematu , dziękuję za pomoc ;)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
ddamian91
, latem lepiej swieze jesc, biegaj kiedy masz czas
