Do oceny i poprawy

Witam. Chcialem prosic o pomoc w udoskonaleniu ditey na mase :D Musi byc hardkorowo :p ale i nie drogo.
I posiłek (6:30):
-płatki owsiane 100g
-szklanka mleka
-50 białego sera chudego
-łyżka oliwy z oliwek
II posiłek (okolo 9 albo 10 nie wiem zalezy jak poradzicie)
-chleb pełnoziarnisty
-2 jajka na twardo
-kilka orzechów włoskich
III posiłek (nie mam pojecia ktora godzina :P)
-pierś z kurczaka
-ryż
-warzywa
IV posiłek (po trenignu)
-2 owoce (banany powiedzmy)
-jogurt truskawkowy
V posiłek
- 2 kromki chlebka ciemnego
-100g sera białego chudego
-łyżka oliwy z oliwek

Prosze o porady i zmiany w diecie. Zapomnialem dodac ze waze 70kg mam 175 wzrostu i 16lat :) godzin jeszcze dokladnie nie znam bo zaczynam od wrzesnia i nie wiem jak bede mial w nowej szkole o ktorej przerwy i o ktorej bede wracal do domu. Chcialem jeszcze dodac do diety bialko 80g/100g nie pamietam jakiej firmy. Z gory dziekuje za pomoc i mam nadzieje ze mi dobrze doradzicie :D

Potreningowy tragedia,z ostatniego wywal wegle

@edit
post wyzej do usuniecia,pomylilem edycje z cytowaniem xdd

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-08-20 11:47:09

ja bym węgli nie wywalał z wieczornego posiłku, potreningowy jest za słaby jak kolega pisze- spróbuj zjeść taki sam jak przed treningiem, z tym że przed treningiem jadłbym bez warzyw, a warzywa zeżarł dopiero po treningu, w ten sposób odciążasz żołądek podczas wysiłkku

ok zaraz ogarne sobie wszystko.

Czym Moge zastapic jajka ?? zaraz wrzuce jeszcze jedna wersje diety bo ile mozna jesc to samo :P

I posiłek (6:30):
-płatki owsiane 100g
-szklanka mleka
-50 białego sera chudego
-łyżka oliwy z oliwek
II posiłek
-chleb pełnoziarnisty
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
III posiłek
-pierś z kurczaka
-ryż
IV posiłek
-ryż
-musli
-jogurt 0%tluszczu i curu
-owoce
V posiłek
- 2 kromki chlebka ciemnego
-100g sera białego chudego
-łyżka oliwy z oliwek


Duzo zmian nie ma ale zawsze cos:) Daje do oceny :D a i dalej chce wiedziec jak z tym bialkiem czy moe normalnie brac 2-3 razy dzinnie jak pisalo na opakowaniu czy przy diecie musze inaczej to stosowac?

Wstaw na szablon potreningu, wtedy dowiemy się ile łącznie masz kcal i rozkład BTW. Dlaczego usunąłeś z diety jajka? Wiadomo, można zastąpić, ale one są bardzo dobrym źródłem białka. Co do białka. Bierzesz je według braku w diecie. Czyli, jeżeli w jakimś posiłku brakuje Ci białka, to je wcinasz, rozumiesz?
Pzdr