Do ocenki plan na masę :)

słaba ta dieta
Rozkład
Białko2-2,2g na kg
Tłuszcze 1-1,2g
Węgle do 3 g

Nie trochę za mało tych węgli i w ogóle ? :)

7:00 1 posiłek - płatki owsiane, mleko, jaja
OK
10:00 2 posiłek jabłko, ryż zmiksowane z jakimiś warzywami hmm?
Posiłek bez białka to nie posiłek do wywalenia
13:00 3 posiłek banan,
Dorzuć WPC
15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś?
Jesteś endo czyli kasze,brązowy ryż,albo strączkowe do obiadu
do tego oliwa z oliwek/orzech włoski/olej lniany
18:00 5 posiłek(to będzie chyba przedtreningowy - najwyżej godziny się pozmienia chleb + może rybka? jakieś jajka?
Może być, co do jajek musisz sprawdzić, bo ja nie mogę za długo zalegają w żołądku

20:00 6 posiłek (potreningowy chyba) ryż hmm z czym ?
tak jak w 4 posiłku + warzywa + lniany/orzechy

22:00 7 posiłek (ostatni) twaróg
pełnotłusty do tego orzechy czy olej lniany

Rozkład jak wyżej kolega nowy_K_D napisał.

Zmieniony przez - basterek w dniu 2012-10-06 14:28:46

albo na 2 tygodnie