Waga 90
Wzrost 182
Dieta+Suplamenty:
- Thermo Speed Extreme
- Thermo Stim
7:30 TS x1
8-9 Śniadanie Jajecznica 3jajka 1krótką chleba z masłem kawa z mlekiem0,5
10:30 TS x1
11 2 śniadanie jogurt naturalny 250g + musli
14:30 TSE x1
15 obiad ćwiartki kurczaka wędzonego 2pomidory albo mięso wołowe 250g 2 jajka + oliwki (tatar)
18 jabłko x2 albo nektarynka
+/- 20 kolacja puszka tuńczyka 3kroki vasa z dobrej jakością wędliny albo warzywa z jogurt naturalnym
Co do diety to niestety nie mogę przygotowywać sobie typowych posiłków, obiadów bo 5 dni w tygodniu jestem poza domem i śpię hotelach jedynie na weekendy wracam do domu i wtedy przygotowuje sobie normalny obiad (pierś, kasza, surówka)
Plan treningowy:
Pon - odpoczynek, regeneracja
Wto - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między
Śr - odpoczynek, regeneracja
Czw - 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między
Pi - odpoczynek, regeneracja
So - rano bieganie 1h. wieczorem siłownia (trening słowy)
Ni - rano bieganie 1h, wieczorem 10x pompki, 10x przesady, 10x brzuszki /całość x 8 pętli, 60s przerwy po między
Ćwiczeń od półtora tygodnia co tydzień będę zwiększał ilości w serii
Cel: poprawa sylwetki, zwiększenie sprawności i siły, spalenie tłuszczu
Jak na razie poprawiło się znacznie samopoczucie (brak senność w ciągu dnia i zwiększona sprawność)
Czy taką dietą i ćwiczeniami dojdę z czasem do założonego celu?
Mariusz 3Miasto
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Cel_poprawa_sylwetki_i_samopoczucia.-t882258.html
Porady i pomoc z forum - http://www.sfd.pl/Prośba_o_poradę_i_pomoc-t881128-s5.html