klatka:
- wyciskanie sztangi płasko
- wyciskanie sztangi w skosie głową w góre
- rozpiętki na płasko
triceps:
- wyciskanie francuskie
- prostowanie na wyciągu podchwytem
biceps:
- uginanie ze sztangą szeroko
- naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki)
- o kolano
plecy:
- wiosłowanie
- ćwiczenie ze sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga.
nogi:
- przysiady z obciązeniem
- uginanie podudzi leżąc,
- zwykłe przysiady
barki:
-wyciskanie sprzed głowy
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie bokiem (sztangielki)
Robie trening na mase. Prosiłbym o podanie nazw ćwiczeń do wszystkich w/w partii mięśni (po jednym ćwiczeniu). Przedramie i kaptury też robie, ale to mam dobrze. CWICZENIA NA PLECY: proszę podać jakieś które mało obciąża kręgosłup .