zacząć trening na masę?

Witajcie. Zacząłem ćwiczyć na początku wakacji tego roku. Plan który przerabiam i obecne wymiary poniżej. Były wakacje ciepło więc niezaczynałem treningu z celem masy. Teraz dni juz coraz chłodniejsze i zastanawiam się czy w moim przypadku moge zacząć trening masowy. Prosze o pomoc i jakieś diety które polecacie. Załączam również swoje zdjęcia.

Powinieneś masować, plan miałeś słaby, wklej ankiete z postów podwieszonych.

Polecam FBW od traktora71. Info o odżywianiu szukaj w odpowiednim dziale.

Zacząć fbw a można link albo rozpiske bo niemoge znaleźć, i do tego fbw dieta na mase?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 61

Wzrost : 170

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
sztanga prosta, gryf łamany, ławka regulowana, hantle, ponad 100kg wolnego obciążenia,

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: wyżej screen

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatke 60kg,

Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-08-27 19:31:28

Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-08-27 19:51:47

Zmieniony przez - soft1 w dniu 2012-08-27 19:55:01

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html