ŚNIADANIE:
płatki owsiane
mleko
orzechy włoskie/słonecznik/rodzynki
W SZKOLE:
chleb razowy/żytni
szynka/jogurt pitny,gainer,jablko,sery,warzywa
W SZKOLE 2 :
J.W
PRZED TRENINGIEM:
makaron/ryż/zupy
ryby
warzywa
PO TRENINGU
gainer + banany
po godzinie : ryż,miecho,zupy +surówki
KOLACJA:
ser wiejski,twaróg
słonecznik
Prosiłbym o dobranie mi produktów , wtedy dobiore sb wartosci ile gram czego, :) pozdrawiam !!
;P