Just_Start
Witam wszystkich.
Jak wiadomo sezon się skończył, spadki widoczne. Nie ma co się dziwic, trzeba zarobic i trochę się odchamić% żeby kolejny rok mozna było trenowac na pełnej. Także mam taki plan do sprawdzenia, rok temu zadziałał aż miło, moze ktos cos wymyslil, żeby dodac lub poprawic:
A.
Przysiad ze sztangą (3x 10-8)
Wiosłowanie ze sztangą (3x 10-8)
Wyciskanie na ławce płaskiej (3x 10-8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego (3x 10)
Łydki na maszynie (3x 10)
B.
Rumuński Martwy Ciąg (3x 10-8)
Podciąganie na drążku do karku (3x max)
Push Press (3x 8)
Wyciskanie na modlitewniku sztangi łamanej (3x 10)
Brzuch (spięcia na macie, na piłce, na maszynie i na drążku)
Cel: Poprawa siły
Czas: 3 razy w tygodniu przez 1,5 miesiąca
Jak wiadomo sezon się skończył, spadki widoczne. Nie ma co się dziwic, trzeba zarobic i trochę się odchamić% żeby kolejny rok mozna było trenowac na pełnej. Także mam taki plan do sprawdzenia, rok temu zadziałał aż miło, moze ktos cos wymyslil, żeby dodac lub poprawic:
A.
Przysiad ze sztangą (3x 10-8)
Wiosłowanie ze sztangą (3x 10-8)
Wyciskanie na ławce płaskiej (3x 10-8)
Ściąganie drążka wyciągu górnego (3x 10)
Łydki na maszynie (3x 10)
B.
Rumuński Martwy Ciąg (3x 10-8)
Podciąganie na drążku do karku (3x max)
Push Press (3x 8)
Wyciskanie na modlitewniku sztangi łamanej (3x 10)
Brzuch (spięcia na macie, na piłce, na maszynie i na drążku)
Cel: Poprawa siły
Czas: 3 razy w tygodniu przez 1,5 miesiąca
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
