Dieta do oceny :-)

Witam zaczynam moją przygodę z siłownią i chciałem od razu dobrze się odżywiać żeby były dobre efekty, bo jak wiemy bez diety - masa nie możliwa
Myślę że taka dieta będzie dla mnie odpowiednia : wzrost 171cm, waga ok.60kg
--------------------------------
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe


11:35
Serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g


18:30-18:30
Trening


19:30
45g Carbo


20:00
Tuńczyk w wodzie/w sosie własnym 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g


22:00
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g



Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


Proszę o odpowiedź

Bilans kaloryczny oblicz sam. By budować masę mięśniową taka wartośc kaloryczna może okazać się zbyt mała.

Na pierwszy rzut oka, proponuje zróżnicować nieco źródło węgli. Wrzucanie chleba w takiej ilości to niekoniecznie trafny wybór.

Podobnie z źródłami białka. Ogranicz ryby z puszki, czy nabiał, na rzecz ryb świeżych, innych rodzajów mięsa etc. Różnicuj diete, nie jedz codziennie tego samego.

dzięki za odpowiedź ;p i czy mógłbyś mi pomóc obliczyć "bilans kaloryczny" ? z góry dzięki ;) a i jeśli chodzi o dietę to chodzę do szkoły i mam trochę ciężko trzymać dietę ale wieże że mi się uda ;) tylko jeszcze raz proszę o pomoc

Nie, nie mógłbym. Wytyczne masz w tematach podwieszonych.

Wierz mi, szkoła to nie problem, by trzymać dietę.

Poza tym, to carbo po treningu bym wywalił, skoro masz posiłek niedługo po.

ok dzięki za wszelkie podpowiedz :) a i czy mógłbyś podesłać linka jak obliczyć bilans kaloryczny ??

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Proponuję tutaj: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

ok dzięki wielkie koledzy :)