Dziwny plan? SPRAWDŹCIE i poprawcie

Witam,wracam po 3 miesięcznej przerwie wakacyjnej na siłownie po stażu dwuletnim. Wymyśliłem taki plan:

poniedziałek:KLATKA+PLECY part 1
Wycisk sztangi płasko 3 x 10,8,6
Wycisk skos 3 x 10 8 6

Plecy :
Wiosłowanie hantlem 3 x 12 10 8
Martwy ciąg 3 x 10
szrugsy (kaptury) 3 x 15

wtorek:BARKI+TRIC+BIC
-wyciskanie sztangi z przodu 3 x 17 15 12
-unoszenie hantli na boki 3 x 15
-podciąganie sztangielki do brody 3 x 10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barku) 3 x 15

tric:
-hantel za głową 3 x 12 10 8
-wyprosty w opadzie tułowia 3 x 12 10 8

bic:
-sztanga uginanie 3 x 12 10 8
-młotki 3 x 12 10 8

czwartek:PLECY+KLATKA part 2
-Podciąganie na drążku nachwytem 2 serie po 10
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10

Klatka:
-rozpiętki 3 x 12 10 8
-pompki z nogami na podwyższeniu

piątek:NOGI
-Przysiady 4 serie po 10
-Wyprosty nóg siedząc 3 serie po 15
-Syzyfki 3 serie po 12
-Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12

Co myślicie o tym planie?

Zmieniony przez - goku15 w dniu 2012-08-29 22:10:06

Wypowie się ktoś ? :( Zapomniałem,są jeszcze łydki w nogach.

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 18
CEL: MASA
SPRZĘT: ławka regulowana(bez skosu dolnego) sztanga,sztangielki,nakład
WZROST: 180cm

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

plan faktycznie dziwny- jednak w negatywnym odcieniu, braki b. duże, nieskładny itd...