Niby dieta na mase

Czesc na wstepie dodam ze nie chce miec dyscyplinarnej diety ale chce wam przedstawic moj plan zywienia na prawie kazdy dzien pozdro.

1. 8;00
dwie parówki berlinki + 2 bułki kajzerki + ketchup i po tym 30g bialka wpc i 30g gainera + 250ml mleka = okolo ok 1000kcal.

11;00 3 grahamki z wedlina z kurczaka , salata , pomidorem , ogorkiem , papryka i majonezem i maslem. + 25g migdalow + 25g orzechow wloskich ok 1000kcal

13;00
Zupa pomidorowa lub rosol zalezy co mama upichci ale zazwyczaj jem pomidorowa bo lubie wiec ok 100g - 150g makaronu zazwyczaj 2 jajeczny bo nie lubie durum. + 300ml zupy = okolo 500kcal

15;00 2-3 kotlety opanierowane + ziemnaki ok 150g + mizeria ok 200g ok 800kcal lub miesa gotowane ok 200g

17;00 gainer mass xxl ok 70g + 250ml 3,2% lub 2% zalezy jakie mam
ok 400kcal
18;30 4 banany + serek wiejski ok 200g - okolo 600kcal

20;30 ser bialy chudy lub poltlusty ok 200-250g zalezy od opakowania + troche cukru bo nie smakuje bez niego i szklanka kakala. ok 300-400kcal.

I teraz mam pytanie do was czy w miare dobrze sie odrzywiam ? jest w tym jedzeniu okolo 4500kcal zbytnio mnie nie zalewa dodam ze po treningu dodaje carbo 50g.


I jeszcze jedno jak myslicie lepiej moze wziasc na sniadanie jesc ok 100g platkow owsianych + trochu kakao + te odrzywki bo te parowki nie sa chyba zbyt zdrowe z gory dziekuje wam za odp.

Zmieniony przez - Devis96 w dniu 2012-08-30 08:57:31

Po co ci te gainery,mass'y wpc itp jak ty diety nie masz :) A to są dodatki do diety, zwiększające efekty.
Pierw ułóż porządną dietę, a później się zajmij takimi rzeczami. ( bo będą to tylko stracone pieniądze i czas).

Zmieniony przez - ROSZKO13 w dniu 2012-08-30 10:11:27

aa powiesz mi co w tym jedzenie jest nie tak ? skoro sadzisz ze to mi nic nie da to powiedz mi jakim cudem w pol roku 15kg przytylem ? wielcy znawcy... siedzi na forum 2 miechy i sie wymadrza a sam waga nie powala... aa po za tym jem te 7 posilkow wiec nie wiem o co ci chodzi kalorie sa wegle sa bialko jest chce sie dowiedziec co moge ewentualnie poprawic lub co z tym sniadaniem czy platki by byly lepsze...

od takiej diety o ile masz wystarczającą ilość białka czyli te 2g na kg ciała na pewno będziesz rósł, tylko musisz się liczyć z tym , że nie będzie to czysta masa i będziesz musiał się przyłożyć do redukcji, a to z kolei już wymaga poświęceń jeżeli chodzi o jedzenie...

masa będzie ci wchodzić zwłaszcza, że jesteś na początku drogi

Zmieniony przez - ponczekPL w dniu 2012-08-30 13:30:24

po wstepnym obliczeniu jest okolo 185g bialka ogolnie liczylem.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"dwie parówki berlinki " - wysoko wydajne mięso jest mało polecane

Trening robisz o której godzinie? Między 15 a 17?
1. daj zamiast tych parówek jajka (gotowane, albo jajecznice)(zjedz z 6 białek i dwa żółtka, patrz pkt. 3), zamiast kajzerek daj grahamki, albo chleb razowy. Gainera wypij od razu po przebudzeniu, zanim śniadanie przygotujesz.
2. Lepiej zamiast tej wędliny wrzuć do buły steka wołowego. a jedną garść orzechów dorzuć do kolacji
3. Musisz tu dać jakieś źródło białka, zamiast do śniadania pić wpc, wypij tutaj.
4. ok
5. jeśli to od razu po treningu to też ok.
6. Zostań przy jednym bananie, a zamiast tych trzech daj szklankę makaronu pełnoziarnistego- 80g
7. Jeśli Ci nie pasuje smak twarogu, możesz spróbować z rybami morskimi- dorsz, makrela, łosoś, jak wybierzesz chudą rybę to dorzuć jeszcze garść orzechów i oczywiście pamiętaj o warzywach!


Zmieniony przez - pecura1 w dniu 2012-08-31 09:43:07

Całość do wymiany
Tutaj policz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
A tu dobierz produkty https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html 
I jak skończysz to daj do poprawy