Typ budowy Endomorfik
Staż na siłowni Praktycznie zerowy kiedyś pomachałem teraz chce się zabrać za to bardziej "profesjonalnie"
A więc dieta:
I Posiłek
• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki kukurydziane (100g)
• oliwa z oliwek (5g)
•
II Posiłek
• ryż brązowy (100 g)/chleb
• pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja
• +surówka
• + 5g oliwy z oliwek/...
III Posiłek ( przed treningiem )
• ryż brązowy (100 g)/chleb
• pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja
• +surówka
• + 5g oliwy z oliwek/...
IV Posiłek (po treningu)
•6 kawałków chleba z masłem orzechowym 95% orzechów
•+ szejk bialkowy 40,5g
30min później
• ryż brązowy (100 g)
• pierś z kurczaka/ryba (100 g )
• +surówka
• + 5g oliwy z oliwek
V Posiłek
•jaja 2-3 całe
•chleb 3-4 kawałki
Prosze o rady :)
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be