Plan na mase - priorytet ramiona

Witam, od 9 miesiecy po 4 letniej przerwie wrocilem na siłownie. Tylko podczas pierwszego miesiaca mialem przyrosty obwodów - pozniej bylem 4-5 mc na lekkiej redukcji i obwody delikatnie spadly, spadlo tez bardzo duzo fatu z calego ciala z czego jestem zadowolony. Ale mam problem z ramionami - w pierwszym miesiacu (split 1 o 2 miesiac) byl przyrostu do 38 cm pozniej jechalem FBW i byl przestój całkowity pozniej spadek i znowu wzrost do 38 i ani drgnie. Od 2 mc cwicze znowu splita (od dwoch tygodni tylko 6-8 powtoren z duzo wiekszym ciezarem) ale moje ramie to caly czas 37-38 cm. Dlatego chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu planu z SUPERSERIAMI na te partie. Czy musze zrobic 4 dni treningu czy mozna to zrobic w 3? Przedstawiam swoj obecny trening i to co przeczytalem o SS

Pon. Klatka + tric

- sztanga plasko - 4x 6-8
- hantle skos - 4 x 6-8
- rozpietki plasko - 3/4 x 6x8
- buterflay 2/3 x 6-8

- sciaganie wyciagu 3 x 6-8
- francuz jedna reka siedzac 3x 6-8
- prostowanie ramienia w opadzie 3 x 6-8
- pompki tylem 2 x max

Sroda Plecy + bic

- wyciag do klatki
- wioslowanie sztanga
- wioslowanie hantla
- martwy ciag - wszystko 3 x 6-8

Piatek Nogi + barki

- przysiad ze sztanga 4 x 6-8
- wykroki z hantlami 3 x 6-10
- prostowanie nog na maszynie - 4 x 6-8
- łydki - wznosy z hantlai 4 x 15

- hantle w gore 3 x 6-8
- sztanga wzdluz ciala do brody 3 x 6-8
- hantle na bok 3 x 6-8

Tak mniej wiecej wyglada moj trening

Wyciskanie - 70-75 kg
Martwy ciag - 80-85 kg
Przysiad - 55 kg (cwicze sam)

Czy moge polaczyc moje cwiczenia bica i trica i robic to jako SS? i czy wtedy klatke robic we wtorek pozniej przerwa czwartek plecy i piatek nogi z barkami?

Ramiona po ojcu mam niewielkie mimo tego z nie jestem waski ani chudy;/

Od poniedziałku ruszyłem z cyklem cm3 dieta jest + 100-200 kalori na poczaatek robienia masy. Dodatkowo bialko Gaspari, aminokwasy FA, Napalm przed treningiem i witaminki/minerały biogenix. Prosze o pomoc

Nikt nic nie pomoze?