Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
siema, znowu przesyłam dietę do oceny/korekty, przeczytałem trochę artykułów podwieszonych, moje dane:
wiek: 15
wzrost: 178
waga: 70
cel: masa
7:00 pierwszy posiłek:
Miska płatków owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y
B - 40
T - 45
W - 99
kcal - 961
8:00 szkoła
10:00 drugi posiłek:
Chleb wiejski (ok 120g) pierś z indyka (100g) sałata, pomidor, rzodkiewka etc. i orzechy włoskie (50g)
B - 34
T - 32
W - 60
kcal - 664
13:00 trzeci posiłek:
Makrela (150g) kasza gryczana (100g) oliwa z oliwek (20g) + marchewka i kapusta (kwaszona)
B - 39
T - 35
W - 63
kcal - 723
16:00 czwarty posiłek:
Pierś z kurczaka (150g) ryż brązowy (100g)
B - 40
T - 5
W - 68
kcal - 477
17:00 trening
18:30 w klubie od razu po treningu łyżka miodu
ok.19:00(jak wrócę do domu z treningu, zależy od autobusu nie ode mnie) piąty posiłek:
Pierś z kurczaka (100g) ryż brązowy (100g)
B - 30
T - 5
W - 68
kcal - 517
21:00 szósty posiłek
Ser twarogowy (150g) oliwa z oliwek (30g)
B - 27
T - 37
W - 5
kcal - 425
Szacuny
51
Napisanych postów
2237
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14236
zamieniłbym potreningowy z przedtreningowym miejscami, z tym że ryż brązowy po treningu także zmieniłbym na biały i jadłbym go od razu w klubie, żeby z tym nie czekać, brałbym w pudełko
"Żółty ser tam wrzuciłeś ?
Może jeszcze narkotyki zacznij zażywać ? "
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Kurde forum coś mi nie działa, raz na tysiąc mi załaduje, dzięki za odpowiedzi i podpowiedzi, co do owoców, nie wiedziałem żeby je wpisywać, nie pomyślałem o tym, jem jabłka, kiwi, winogrona i banany, co do białka nie wiedziałem, jak je rozróżnić - za mało wiedzy, po woli nadrabiam wiedzę i dowiaduję się więcej, pozdrawiam i dzięki
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
@Tomek - Nie wędzona:D a i tak nie będę jej jadł codziennie:)
@Skerx - Wiem że jest dużo, ale wydaje mi się, że za dużo wliczyłem różnych białek, których nie powinienem liczyć, nie mam zamiaru jadać non stop tego samego:) jakoś postaram się urozmaicić, w ogóle nie pomyślałem żeby wpisać owoce, jem jabłka, banany, winogrona i kiwi. Co do warzyw - ok, po prostu czytałem żeby w okolicach treningowych nie jeść warzyw bo osłabiają wchłanianie czegoś tam już nawet zapomniałem czego :( a na kolacje coś się i tak opierdzieli:) dzięki:)
@Drakon - W sumie jak do szkoły biorę w pudełku, na trening też mogę.