Dieta na masę IF/CC do oceny.

Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę, Intermittent fasting 16h/8h + carb cycling.

Zapotrzebowanie: ok 2800kcal.

DT: 3200-3300kcal
Białko: 2,5g/kgmc = 212g
Węglowodany: 4g/kgmc = 340g
Tłuszcz: 1,35g/kgmc= 115g

NDT: 2600kcal
Białko: 2,5g/kgmc = 212g
Węglowodany: 1g/kgmc = 85g (nie licząc warzyw
Tłuszcz: 1,8g/kgmc = 156g


Tygodniowo wychodzi ok. +500-600kcal (nie wliczając też cheat meal-a 1x w tygodniu)

1. Czy taki rozkład jest ok? Chodzi mi o to czy nie dać więcej węgli w DT kosztem tłuszczu?
2. Pakować ok 50% zapotrzebowania w I posiłek w NDT i 50% zapotrzebowania po treningu w DT?
3. Czy dać więcej kcal za równo w DT jak i NDT?

Nie chcę się zalać, a planuję na tym jechać przez 3 miesiące.


Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-31 13:43:49

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-08-31 13:59:58

halo ? :D