dieta do poprawy 67kg

witam,chciałbym żebyście mi ocenili i poprawili moja dietę na masę.
wiek:17
wzrost:173
waga:67
I.posiłek
-płatki owsiane 50g
-twaróg 50g
-oliwa z oliwek 10g
-owoce suszone 50g
kalorie-588,białko-24,tłuszcze-20,weglowodany-77
II.posiłek
-chleb razowy 200g
-ser 100g
-pomidor
k-852,b-38,t-34,w-93
III.posiłek przed treningem
-makaron 150g
-dżem 100g
-białko sfd 33g
-szynka z kurczaka 50g
k-868,b-52,t-5,w-153
4.posiłek po treningu
-ryż biały 100g
-banan
-dżem
k-565,b-7,t-7,w-128
5.posiłek
-twaróg tłusty 125g
-oliwa z oliwek 20g
-chleb razowy 50g
k-484,b-26,t-31,w-28.

Razem:k-3357,b-147,t-90,w-479.

brakuje zdrowych tłuszczy, dżem wywal, makaron daj durum, po treningu daj jakieś łatwo przyswajalne białko np. wpc/kurak, możesz też dodać do diety jajka i rybę, mało warzyw, ogólnie słaba dieta, poczytaj jeszcze tematy podwieszone.

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-31 21:21:43

Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-31 21:26:33

1.posiłek
płatki owsiane 50 g
jaja 200g
oliwa z oliwek 10g
warzywo
2.posiłek
chleb razowy 250g
ser 100g
warzywo
3.posiłek przed tre
ryż biały 100g
pierś z kuraka 200g
odrazu po tre banan
4.posiłek po tre
makaron 200g
białko wpc 33g
wafle ryzowe 20g
5.poisłek
twaróg 125g
oliwa z oliwek 20g
warzywo

ogółem:kalorie:3023,białko:152,tłuszcze:102,węglowodany:365
teraz możne być?


Zmieniony przez - gruby95 w dniu 2012-09-01 15:32:12

wafle ryżowe wywal., twaróg na noc półtłusty, bez warzywa, jak możesz to rozłóź tą pierś na dwa razy zawsze coś jak masz mało hajsu.

to jak wywalę te wafle ryżowe to będzie dieta ok?
a i czym moge nieraz kurczaka zastąpić filetem sledziowym w sosie pomidorowym?

Zmieniony przez - gruby95 w dniu 2012-09-03 14:58:42