Potrzebuję fachowej rady dotyczącej diety którą poniżej zamieściłem. Jednak na samym początku chcę przybliżyć trochę temat i szczegóły diety.
Jestem studentem uczelni technicznej (w której trzeba sporo siedzieć nad książkami) i ćwiczę bardzo intensywnie nad rozwojem fizycznym. W zeszłym roku, gdy byłem jeszcze na pierwszym roku również bardzo dużo ćwiczyłem i sporo się uczyłem jednak po jakimś czasie strasznie dużo spałem co było wynikiem przemęczenia organizmu przez niedożywianie jego - wiem mój błąd.
W tym roku już zacząłem wprowadzać w życie trening, który wcześniej stosowałem, czyli rano bieg i ćwiczenia biegowe, po południu ćwiczenia na siłowni oraz wieczorem pływalnia. Ogólnie to jeszcze jakiś czas temu byłem długodystansowcem i tylko biegałem jednak od czasu, gdy jeden z moich trenerów zasugerował mi aby iść na trening sprinterski to spodobało mi się to i tak zacząłem ćwiczyć siłowo.
OK, powracając do diety. Starałem się tak ułożyć sobie dietę, aby po za rozwojem tkanki mięśniowej (mam 185cm, 75kg, 20 lat) przyczyniała się ona również do wspomagania pracy mózgu - dziwnie to może zabrzmieć, ale cóż. Prosiłbym bardzo o jej skomentowanie.
Pobudka: około 5:00
Posiłek "na dzień dobry"
*sałatka lub kanapka z sałatą ze śledziem
Bieg/ćwiczenia wytrzymałościowe
Posiłek 1 (około 6:30):
*jajecznika z 3 jaj z cebulką
*mleko 2% 500ml
*płatki kukurydziane/owsiane 100g
+orzechy włoskie/rodzynki/mieszanka studencka
+zielona herbata
+ (ostatecznie) preparat z żeń-szenia, lecytyny, guarany
Posiłek 2 (około 9:30):
*chleb razowy 100g
*3 jajka na chleb
*margaryna roślinna (eg. Delma) 15g
+warzywa surowe
+jogurt nat. 250g
Posiłek 3 (około 12:00):
*chleb razowy 150g
*szynka konserwowa 100g
*margaryna roślinna (eg. Delma) 15g / oliwa
+warzyna z małą il. białka pełnowartościowego
Posiłek 4 (obiad/15:00):
*ryż biały 150g
*pierś z kurczaka gotowana 125g
*oliwa z oliwek 20g
+warzywa (zielone, czerwone, zółte)
Ćwiczenia na siłowni
Posiłek 5 (po treningu):
*ryż z mlekiem 150g ryżu
*sałatka z tuńczyka w puszce 80g
Posiłek 6 (20:00):
*makaron 50g
*ser biały 150/200g
*oliwa z oliwek 10g
Pływalnia
Sen: około 22:30
Jedzenie 'zamiast cukierków', do przekąszania:
orzechy, pestki dyni, gorzka czekolada/kakao pitne, marchewka, porzeczka, truskawka, żurawina, malina, pomarańcze, grejpfruty, banany.
I coś zamiast 'coli':
Woda niegazowana, miksy z mleka/jogurtu i owoców, soki z owoców i warzyw.
PS. Może plan wydawać się zbyt idealny jednakże wiadomo - czasami trzeba zrezygnować z jednego lub dwóch treningów dziennie, aby wyrobić się z nauką.