Szczerze mówiąc rzadko kiedy przesiaduję na forach ponieważ pracuję i nie mam na to czasu, lecz od czasu do czasu przeczytam jakiś ciekawy artykuł dot. odżywiania i diety.
Przejdę do sedna sprawy. Zamierzam wrócić na siłownie po przerwie i przygotowuje właśnie dietę i plan. Celem cyklu będzie oczywiście masa.
Wiek: 20
waga: 78
wzrost: 172
staż: 2 lata
Moje zapotrzebowanie to około 3200kcal w tym 420w/115b/98t
6:00
-płatki musli z mlekiem + opcjonalnie garść rodzynek (wolę je zjeść luzem),
-owoce: banan/2jabłka
9:00
-kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką,sałatą i ogórkiem,
-owoce: banan/2jabłka
-witaminy
12:00
-gotowana pierś kurczaka z warzywami podsmażonymi na oliwie (ziemniaki,marchewka,szparagi,brokuł,... w zależności co będzie pod ręką),
15:00(ok 1,5h przed treningiem)
-sałatka cezar(sałata lodowa+kurczak+pomidor+majonez) /gainer
17:30 po treningu
-gainer/2 banany + bcaa
19.30
-serek wiejski/tuńczyk
-łyżka oliwy z oliwek
Zdaję sobie sprawę, że nie jest to idealna dieta i wymaga ona poprawek ale ułożyłem ją pod siebie i pod to co lubię jeść. Dodatkowo piszę tak jakiej będę się stricto trzymać - nie ma sensu układać bóg wie jak skomplikowanej diety, by później jej nie utrzymać nawet w 50%....
Wracając do tematu braki w diecie będę uzupełniał gainerem, aczkolwiek jeśli tylko będzie się dało wybiorę coś zdrowszego typu shake z twarogiem,bananem i 2 łyżkami kakao, ale niestety nie zawsze mam czas i możliwość na przygotowanie czegoś takiego, stąd kupno gainera.
Proszę o przyjrzenie się temu i ewentualnym poprawkom, które chętnie wezmę pod uwagę i jeśli będę w stanie - wdrożę je w życie.
Poniżej wstawię swoje przykładowe zdjęcie jak byłem w formie- może w czymś pomoże(typ budowy,ilość bf'u itd )