Na wejście:
5 min rower
~5 min wymachy i krążenia
~3 min rozciągania
1.
Przysiad wymienie z MC
50% - 2 serie rozgrzewka
12x80%,10x90%,8x100%
jeżeli MC to + nogi prostowanie i uginanie po 2/3 serie.
Podciąganie - w zależności czy przysiad czy MC dodaję wiosłowanie na maszynie wąskim uchwytem
12,10,8
Wyciskanie hantli w leżeniu skos góra/ sztanga ławka płaska
1x rozgrzewka
12/10/8
czasami dodaje -
krzyżowanie linek na bramce z zachodzeniem rak do łokci
3x12
lub
skos dół hantlami 12/10/8
Arnoldki / wyciskanie hantli ławka / podciąganie sztangi do brody(rzadziej)
12,10,8
unoszenie ramion z hantlami bokiem (barki)
12,10,8
uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą/łamaną - różnie
12,10,8
wypychanie sztangi wąski uchwyt/pompki na poręczach z obciążeniem/ francuz
w trening wplatam zazwyczaj naprzemiennie trening przedramion kapturów i łydek.
Trening taki robię 3 dni w tyg.
+ w Soboty wieczorem coś na styl street workout.
Jeżeli jest to w jakiś sposób przejrzyste proszę o ewentualne sugestie.
Zmieniony przez - grimmati w dniu 2012-09-07 15:49:37
NO PAIN NO GAIN!