Dieta ocena

siema . mam 16 lat waze 60kg. cwicze od 7 miesiecy bez diety teraz zaczynam z dieta. rozpoczne diete z kreatyna mono. czy ryz moge od czasu do czasu zastapic makaronem? i jakie najlepiej warzywa owoce dobrac?
1. 7.30
mleko 300g+platki owsiane 60g)
Jajko gotowane 60g
Orzechy włoskie 40g
Razem: b;30g t:40g ww:54g kcal:695

2.10.35
Piers z kurczaka 70g
2 kromki chleba/bułka
Razem: b:15 t:1 ww:0 kcal:69

3.13.30
Serek wiejski 150g
Razem: b:17 t:8 ww:3 kcal:146

4.15.30-16.30
Piers z kurczaka 150g
Ryż biały/paraboliczny 150g
Oliwa 10g
Razem: b:42g t:13g ww:115g kca;:753

5. 17.30-18
Piers 70g
ryż 120g
Razem: b:23 t:2 ww:92 kcal 482

6. 19.30-20
Piers 70g
ryż 130g
Razem: b:24 t:2 ww:99 kcal:517

7. 21.30-22.30
Twarg półtłusty 125g
Oliwa 10g
Razem: b:23 t:16 ww:5 kcal:254



Zapotrzebowanie:b:120g t:78 ww:298 kcal:2372

Łączna ilosc b/t/w: b:174g t:81g ww:367g kcal:2915

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-14 15:51:55

Warzywa dawaj różne, owoce tak samo. Ryż nawet powinieneś zastępować zamiennie czy makaronem czy np. kaszą gryczaną.

mam jeszcze pytanie czy 400 g ryzu dziennie to nie za dużo?

Jesli dzięki tym 400g spełnisz swoje zapotrzebowanie to nie będzie-Ale: zamień ryż z makaronem/kaszami/ziemniakami aby nie było takiej monotonii(urozmaiconą dietę będziesz w stanie dłużej utrzymać,bo Ci się tak szybko nie znudzi a ponadto będziesz dostarczał więcej witamin i minerałów)
Kurczaka też zamieniaj z wieprzowiną,wołowiną,indykiem,rybami
Warzywa daj takie jakie lubisz

czy po treningu dodac dwa banany? najlepiej przed którym posiłku zrobic trening?

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-15 13:30:43

Nie musisz
Zmniejsz białko do ~2g/kg a podbij tłuszcz

w ktorym posiłku zmniejszyc białko i czym podbic tłuszcz. Bo jak zmniejsze białko to kcal spadna
i czy zwiekszenie tłuszczy nie wplynie negatywnie na cykl kreatynowy?

Zmieniony przez - adik321 w dniu 2012-09-16 10:31:40