piszę ten temat z prośbą o to, abyście doradzili mi jak zacząć ćwiczyć na siłowni po roku czasu przerwy. Rok temu regularnie ćwiczyłem na siłowni przez 9 miesięcy, prowadziłem dietę i nie opuszczałem treningów. Głównie chodzi mi o to czy zacząć mocny trening czy po woli, mało powtórzeń, mały ciężar? Ile powtórzeń? Ile serii i ile ćwiczeń?
Płeć : M
Wiek : 20 lat
Waga : 85 kilo
Wzrost : 180
Cel treningowy : powrót do treningów, masa
Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy, ale teraz roczna przerwa
Uprawiane inne sporty : koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : dostępność do białka
Ostatnio przerabiany plan: brak