Wtorek Plecy + brzuch HC
środa Klatka + triceps HC
piątek Nogi HC
sobota Barki + biceps HC
Sprawa wygląda tak że chciał bym dodać sobie jeszcze jeden trening w niedziele. I chciał bym żeby składał się z kilku podstawowych ćwiczeń bez ciężarów + godzina na biezni. Mam coraz lepszą regeneracje a lekkie ćwiczenia znacznie pomagają mi pozbyć się zakwasów po treningach siłowych. Do tego chciał bym poprawić ogólną sprawność w takich ćwiczeniach. Czy bardzo będzie to kolidowało z resztą treningów ? Nie chciał bym przetrenować mięśni ale z drugiej strony nie będzie to aż tak wymagający trening. Myślałem o 3 ćwiczeniach na początek.
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem
4 serie max powtórzeń (w moim wypadku "aż" 5 ;d)
Pompki na poręczach na klate
4 serie po max powtórzeń (też koło 5)
Zwykle Pompki z nogami na powyższeniu
4x Serie po 10
No i później godzinka na bieżni.
Więcej o mnie i moim treningu można poczytać w moim dzienniku zamieszczonym w opisie. Będe bardzo wdzięczny za pomoc :) Pozdrawiam !
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html