Plan treningowy do oceny ;D

Witam, chciałbym wam przedstawić wam plan ja jakim ćwicze i wasze opinie na temat jego i ewentualne poprawki ;D Teraz zalezy mi na treningu na mase, wiec napiszcie mi ile mam robic powtórzen na mase i wgl. Z góry dziekuje i przepraszam za błedy ;D

Oto plan
Poniedziałek i Czwartek:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (17-15) z progresja
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-15) z progresja
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x(17-12) bez progresji i po kazdej serii odrazu po 10 pompek
Triceps:
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x (17-12) bez progresji
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x (17-15) bez progresji
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM (na krześle) 4x (20-17) z obciaznikiem 10kg na nogach

Wtorek i Piątek:
Bary i plecy :
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (17-15) bez progresji
2.Arnoldki 4x (17-12) bez progresji i odrazu po każdej serii po 10 pompek
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x (17-15) i odrazu po tym biore sztange z tylu i robie tak jakby sztrugsy, nie wiem jak to dokladnie opisac
4.Podciaganie na drążku nadchwytem szerokim 4x

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (17-12) z progresja
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x (17-12) bez progresji
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x (15-12) bez progresji
4.PODCIAGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (chwyt waski) 4x

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow stoja ze sztanga nadchwytem 2x (20-17)
2.Uginanie nadgarstkow stoja ze sztanga podchwytem 2x (20-17)

Sobota:
1.Przysiady ze sztanga 4x (17-12) bez progresji
2.Wspięcia palców stojac ze sztanga (17-15) bez progresji
3.Rowerek ;DD

ankieta działu na początek

nie rozumiem twojej odpowiedzi

a mam wypelnic informacje o mnie tak?

oczywiscie :>

juz troche wypełniłem ;D co jeszcze chcesz wiedziec to napisz mi tu ;D

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

nie trudno ja znaleść jest na czerwono zazn:P

aha ;p hehe dzieki ;D czyli nowy temat zalozyc?

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny_;D_,_prosze_o_pomoc-t886719.html juz zalozylem nowy temat ;DD

oj............... wystarczyło wrzucic ankiete......

nie widziałem jak ;// ale załozyłem nowy temat i teraz bede mogl liczyc na jakoś pomoc? ;D