Dieta do sprawdzenia i skorygowania

Witam!
Jestem ektomorfikiem i mam problemy z budową masy mięśniowej. Moja waga obecnie wynosi 65,2 kg i 14,1 % tłuszczu.
Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi:
Białko 130g
Tłuszcze 85g
Węglowodany 358g
Wartość energetyczna 2715kcal

oto moja wstępna dieta:

Posiłek I 8.00-9.00
- Płatki owsiane 70g
- Płatki kukurydziane 50g
- Mleko 0,5% 150g
- Rodzynki 15g
- Orzechy włoskie 15g
Białko 20g
Tłuszcz 17g
Węglowodany 100g
Wartość energetyczna 636 kcal
Posiłek II 11.00-12.00
- Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
- Jaja gotowane 120g
- Masło śmietankowe 15g
Białko 17g
Tłuszcze 21g
Węglowodany 34g
Wartość energetyczna 396 kcal
Posiłek III 14.00-15.00
- Polędwica wołowa pieczona 110g
- Ryż biały 100g
- Warzywa 50g
- Oliwa z oliwek 5g
Białko 30g
Tłuszcze 17g
Węglowodany 78g
Wartość energetyczna 588kcal
Trening 17.00-18.00
Posiłek IV 18.00-19.00
- Polędwica wołowa pieczona 110g
- Ryż biały 100g
- Warzywa 50g
- Oliwa z oliwek 10g
Białko 30g
Tłuszcze 22g
Węglowodany 78g
Wartość energetyczna 632kcal
Posiłek V 21.00-22.00
- Ser twarogowy półtłusty 100g
- Chleb żytni 70g
- Mleko 0,5% 200g
Białko 30g
Tłuszcze 7g
Węglowodany 47g
Wartość energetyczna 377kcal

Łącznie
Białko 126g
Tłuszcze 84g
Węglowodany 338g
Wartość energetyczna 2628kcal

Proszę o ewentualne wskazówki. Dodam, że bylem już kiedyś na diecie na masę ale kończyło się to zazwyczaj wzrostem tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - SERHIO w dniu 2012-09-26 19:17:58

Tłuszczy możesz dać znacznie więcej kosztem węglowodanów. Za dużo w diecie masz produktów zbożowych. Brakuje również warzyw i owoców a także tłuszczy wielonienasyconych.