2 jaja cale 13/10/0,8 144kcal
Płatki owsiane 50g 11/7,2/31 183kcal
100ml mleko 0,5% tł. 3,6/0,4/5,1 31 kcal
Posiłek 2
50g odżywka białkowa rozrobiona z wodą- (moge z mlekiem?) 36,5/2,5/6,5 195 Kcal
Posiłek 3
150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150 kcal
2 pomidory (z warzyw tez liczyc wartosci odzywcze?)
100g ryż Biały 6,7/0,7/76 344 kcal
10g oliwy z oliwek 0/9,9/0,2 82 kcal
Posiłek 4 ( Przed Treningowy)
100 g piersi z kurczaka 21,6/1,2/0 99 kcal
50g ryż brazowy 3,5/0,9/34,7 161 kcal
Warzywa
10g bcaa/ trening/10g bcaa
Posiłek 5 Potreningowy
150g piersi z kurczaka 32,4/1,8/0 150kcal
100g Ryz brazowy 7,1/1,9/68,2 322 kcal
warzywa
posilek 6
serek wiejski 200g 11/3,0/2,4 81 kcal
10g oliwa z oliwek 0,9/9/0,2 82 kcal
20g masło orzechowe 5,6/10,6/2,2 126 kcal
Moje zapotrzebowanie aby utrzymac Wage to 2721,51 kcal
Łączna ilosc wartosci odżywczych z diety Białko 150,5, Tłuszcze 67,1 weglowodany 227,3
Całkowita ilosc kalorii z diety 2150
Jesli cos zrobilem zle to prosze poprawcie ;)
Zmieniony przez - Dżambo w dniu 2012-09-27 13:05:57