split

...

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 18690

Na łydki zrób sobie wspięcia stojąc +wspięcia siedząc.Zakres ruchów znacznie większy przy łydkach tj.15-20powtórzeń.Dorzucić je możesz tak naprawdę gdziekolwiek,ale do nóg będzie sensownie.

Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-10-08 23:28:46

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL

http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera

...

ketrab

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 160 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1539

Ok , a przerwy między seriami powinny trwać?

Sportowy Tryb Życia !

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115956

Łydki rób w treningu, w którym masz nogi. Wyjątkowo zakres powtórzeń większy, od 15 do 25 powt nawet.
Na brzuch polecam Tobie robić jedno ćwiczenie ciężkie. Mięsnie brzucha także muszą być "grube" żeby były widoczne. W tym celu możesz robić "Zwykłe" brzuszki, ale trzymając z tyłu głowy obciążenie ;) Zacznij od 1-2kg. Zakres powt. 5-8.

Przerwy między seriami 1-1,5min. W praktyce tyle, ile potrzebujesz (ale nie przesadnie długo!).

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2012-10-09 17:15:43

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.