Trening FBW

Witam

Trenowałem przez trzy miesiące regularnie z dietą przez 3 miesiące na siłowni od kiedy wznowiłem treningi , efekty są zadowalające ale trening po prostu mi się znudził i chciałbym również sprawdzić jak działa na moje ciało full body workout , więc proszę o korekty i pomoc

Plan A

Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Ściąganie drążku wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4s
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą 4s
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s
Pompki na poręczach 3s
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s

Plan B

Podciąganie na drążku podchwytem 3s
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s
Wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4s
Wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie Smith'a 4s
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s


Nie ćwiczę nóg gdyż mam je silniej rozwinięte , chce najpierw wyrównać górę do dołu a potem je zacząć ćwiczyć

W najbliższym czasie zamierzam zrobić cykl na kreatynie monohydracie i no xplodzie bez kofeiny

Plan to wywalenia:

Nie ćwiczę nóg gdyż mam je silniej rozwinięte , chce najpierw wyrównać górę do dołu a potem je zacząć ćwiczyć


Jeśli myślisz, że nie ćwicząc nóg wyrównasz górę to jesteś w bardzo wielkim błędzie, pogłębisz dysproporcje.

W najbliższym czasie zamierzam zrobić cykl na kreatynie monohydracie i no xplodzie bez kofeiny

Mam nadzieje, że to żart przy twoim podejściu .


Trening bez połowy ciała nie ma sensu, szczególnie z takiego powodu.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-04 23:57:26

Ok a jeśli dodam w planie A na pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą 4s potem wspięcia na łydkach 3s , a w planie B wypychanie na suwnicy 4s i wspięcia 3s to wtedy ten plan będzie dobrze rozpisany ?

Wywal wszystkie ćwiczenia na maszynach.

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Przeczytaj ten temat, wiele ci wyjaśni.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-10-05 12:03:33