Plan na mase do oceny

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic
-martwy ciag:5x10
-przyciaganie konca sztangii:5x10
-podciaganie na drazku:5x max
____________________________
-uginanie sztangą 3x10
-uginanie na modlitewniku 3x10
-uginanie w podporze o kolano 3x10

WTOREK: Klata + triceps
-wycisk plasko 12/10/8/8
-rozpietki 3x10
-wycisk sztangielkami 3x10
__________________________
-waski wycisk 3x10
-wycisk francuski: 3x10
-uginanie za glowe: 3x10

SRODA: wolne

CZWARTEK : nogi + przedramiona
-przysiady z obciążeniem 5x10
-wykroki w przod 5x10
-martwy na prostych:5x10
-wspiecia na palce:5x15
__________________________
-unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10
-uginanie nadgarstka na laweczce 3x10

PIATEK: barki + brzuch
-sprzed głowy 4x10
-podciąganie sztangi do brody 3x10
-unoszenie rąk w bok 3x10

osobiscie bym biceps dal z klata i triceps z plecami.

a reszta dobre polaczenie czy cos jeszcze

PONIEDZIAŁEK: Plecy + bic
-martwy ciag:5x10
-przyciaganie konca sztangii:5x10
-podciaganie na drazku:5x max
-dorzuc szrugsy na czworoboczny
____________________________
-uginanie sztangą 3x10
-uginanie na modlitewniku 3x10
-uginanie w podporze o kolano 3x10
-wywal jedno z izolowanych, i dorzuc cos z hantelkami

WTOREK: Klata + triceps
-wycisk plasko 12/10/8/8
-rozpietki 3x10
-wycisk sztangielkami 3x10
rozpietki bym dal jako trzecie
__________________________
-waski wycisk 3x10
-wycisk francuski: 3x10
-uginanie za glowe: 3x10

SRODA: wolne

CZWARTEK : nogi + przedramiona
-przysiady z obciążeniem 5x10
-wykroki w przod 5x10
-martwy na prostych:5x10
-wspiecia na palce:5x15
__________________________
-unoszenie sztangi palcami za dupa 4x10
-uginanie nadgarstka na laweczce 3x10

PIATEK: barki + brzuch
-sprzed głowy 4x10
-podciąganie sztangi do brody 3x10-zamian na inne cwicz
-unoszenie rąk w bok 3x10

a jeszcze jedno pytanie jakim ciezarem operowac w mc wl i siadzie

a skad mam wiedziec takie rzeczy? jak nawet ankiety nie dales

TOMQ napisałem do cb wiadomosć przeczytaj proszę i odpisz,sorki za mały spam...

Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2012-10-06 19:25:48

Chodzilo mi o % MC

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 16
Waga : 85
Wzrost : 182
Staż treningowy:rok z hakiem

Zmieniony przez - maxior886 w dniu 2012-10-08 14:32:46

Zapomnij o procentach.

Masz dobrać taki ciężar aby wykonać POPRAWNIE technicznie określoną ilość powtórzeń-w tym wypadku 10.

Tu nie ma filozofii