Ocena FBW

czyli estetyka sylwetka budowa masy mięśniowej proiorytet lepszy wygląd tak? nogi dodatek lekkie interwały 2x w tygodniu ok - oczywiscie uwzględnij to w bilansie kalorycznym.

dalej rozumiem góry jeszcze nigdy nie cwiczyłeś?

nie tak ze wgl gory nie cwiczylem tylko silowo odstaje od nog i to bardzo ten trening to jakby przygotowanie do jakiegos splita

akurat z tym przysiadem to takiego aż szału nie ma. góry nie ćwiczyłeś nigdy więc musisz całe ciało rozruszać mc tez nie robiłeś wiec musisz rozruszać sie nauczyć techniki podstawowych bojów stąd dla ciebie na okres 6-8 tygodni podst fbw traktora71https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
który podałem ci wyżej. w tym czasie skupiasz sie na systematyce progresji technice odzywianiu i regeneracji (min. sen 8 godzin) po tym czasie wracasz i zdajesz relacje jak ci idzie podajesz efekty i dostajesz kolejny plan. ten co ci dałem to JAKBY PRZYGOTOWANIE do następnego.


1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

także ja swoje blabla ty zrób co uwazasz:) pozdrawiam

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 09:24:51

Za podciąganie można inne ćwiczenie?

czemu? super ćwiczenie w tymsystemi nie zastapione... czemu nie pasuje ci?

Drążek to jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy nie zamieniaj nic

No choćby dlatego że nie dam rady :)

to pomoż sobie nogami zlap się nachwytem nigi oprzyj na ławce lub czymś innym i tak cwicz z czasem dasz rade sam. znasz to ćwiczenie może?




innego wzkonania nie mogem znalesc

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 22:19:04

Ok spróbuje tak


Zmieniony przez - ristet w dniu 2012-10-10 22:21:33

no to dzalaj !!!! :) drążek opanujesz ino myk :)

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-10 22:22:40