Mięśnie brzucha...

A więc mógłby mój plan wyglądać następująco?:
Pon:
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pomki(ale bez poręczy bo nie posiadam) 3 x max
-brzuszki(ale mam pytanie czy mam sobie robić absa, czy swoje ćwiczenia jakie robiłem codziennie?

Wt:
-Przysiad 5x5
-Wycisk góra lub stojąc 5x5(tutaj zobacze jak bd z techniką bo jak ciężko bd to po prostu wyciskanie na prostej ławce)
-Martwy Ciąg 5x5
-uginanie biceps 3 x max(pytanie czy na maxa robić)
-brzuszki

Śr:
-Przysiad 5x5
-Wyciskanie 5x5
-Wiosłowanie 5x5
-francuskie triceps 3 x max(to samo pytanie co w bicepsie)
-brzuszki

No i pewnie najwazniejsze to zmiana odżywiania się. Nie bd to łatwe ale trzeba bd się przyłozyć:)
Jak jakieś propozycje zmiany planu to pisać. I jeśli chodzi o przysiady to mam pytanie czy wskazane bd podłożyć sobie coś pod pięty bo z tego co śłyszałem lepiej nogi pracują. A kolejne pytanie również o przysiady to czy robić go do końca czy nogi powinny być równolegle do ziemi, tak jak mi tłumaczył trener.

Co myślicie o takim planie?

miedzy treningami conjamniej jeden dzien przerwy daj.

No tak pomyliłem się:P miało być pn,śr,pt:)
A jesli chodzi o reszte pytań to jak to powinienem robić?(w nawiasach umieściłem pytania).

Zmieniony przez - kyrtapson7 w dniu 2012-10-15 15:23:08

jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem.
Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek.
Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 powtorzen z pełnym napieciem mieśni

metakreta

jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem.
Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek.
Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 powtorzen z pełnym napieciem mieśni

Jeśli chodzi o pompki to najwyżej bd robić tak, że nogi bd mieć na łóżku i ręce na krzesłach. Wydaje mi się, że tak bd dobrze. A jeśli chodzi o allahy to też nie będzie to możliwe bo nie mam takiego sprzętu. A więc brzuszki porobię z obciążeniem. A tak to wydaje mi się, że wszystko już jest dobrze z plenem:)
Wielkie dzięki za pomoc.
Mam nadzieję, że będzie to pomocne i zobaczę rezultaty:)


Ogólnie to teraz ostatnie pytanie mam jeszcze. Zamierzam brać białko i chciałbym się dowiedzieć czy połączyć to z carbo, bo czytałem, że powinno się tak robić żeby mniej więcej na równo białka i weglowodanów przyjmować.

białkiem jak i weglowodanami maniupujesz wg. ustalonej diety. Aczkolwiek dałbym sobie spokoj z carbo i zamist tego dawał banany. Takiego szejka z białka+banany najlepiej wypic zaraz po treningu

metakreta

białkiem jak i weglowodanami maniupujesz wg. ustalonej diety. Aczkolwiek dałbym sobie spokoj z carbo i zamist tego dawał banany. Takiego szejka z białka+banany najlepiej wypic zaraz po treningu

No ok. A jakiej firmy białko zakupić, jakieś propozycje?