Dieta na masę do oceny 54kg

Witam, mam na imię Dominik.
Wiek: 16lat
Waga: 54kg
Wzrost: 174cm
Chciałbym przedstawić wam plan mojej diety na masę oraz prosiłbym o ewentualne poprawy:

Posiłek I ( Śniadanie ) godz. 9.00
- Owsianka na mleku ( 7 czubatych lyzek płatków owsianych ) + 3 lyzki miodu
- do tego garść orzechów

Posiłek II
- Szprotki w sosie pomidorowym
- 2 bułki

Posiłek III (obiad)
- ryż/kasza/ziemniaki/makaron
- pierś z kurczaka lub wołowina
- surówki

Posiłek IV
- koktajl z bananów na mleku (500-750ml)

Posiłek V
- kanapki z szynką, serem żółtym, pomidorem i ogórkiem
- kanapki z twarogiem + dżemem

Czy taka dieta na masę pomogłaby mi dodając do tego ćwiczenia domowe (pompki , brzuszki, podciągnięcia na drążku) ?

Pozdrawiam, Dominik ;)

Zapomniałem wspomnieć o Serkach wiejskich, które mogłbym dodać do mojej diety

Czytałeś tematy podwieszone? Czy niezbyt?

Wskaźnk BMI 17.84 - niedowaga
Współczynnik BMR 1571.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2435.9
Węglowodany 55% 1339.75kcal = 334.94gram
Białko 15%% 365.39kcal = 91.35gram
Tluszcz 30% 730.77kcal = 81.2gram

Cała dieta do zmiany, poczytaj tematy podwieszone i jeszcze raz wrzuć do poprawki

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.