trening masa

ułożyłem plan jakim chciałbym ćwiczyć jak możecie to poprawcie go jeśli jest coś źle FBW Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie sztangielek 2 serie po 8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2 serie po 8 powtórzeń
Triceps: Pompki tyłem 2 serie po 8 powtórzeń

Do Rambo
1. na FBW robisz wszystkie partie
2. jesli chodzi o FBW to 3 serie są na duże grupy miesniowe a nie tak jak u Ciebie 4
3. i widze u Ciebie 4 serie na prostowniki grzbietu a nie widzę nawet jednej na najszersze grzbietu (optymalnie 2 serie na najszersze i 2 na prostowniki)..
4. czytaj forum ;)

Zmieniony przez - majkel29 w dniu 2012-10-28 21:12:29

plan nawet ok ale...
1. dobrze by było zebys robil jednego dnia, albo na kazdym treningu 2 serie na czworogłowe ud i dwie serie na dwugłowe
2. jesli chodzi o plecy to najlepiej rozwija je podciąganie (podciaganie to podstawa;)) i przy plecach tak samo jak z nogami (w śesie ze podziel serie na prostowniki i najszersze)
3. to wyciskanie to w jakiej plaszczyznie? bo jak na plaskiej (a tak mozna wywnioskowac) to nie jest to cwiczenie glownie na barki a na klatke ;)
reszta ok puki co, radzilbym Ci zaczac 10 powtorzeniami i po miesiacu, dwoch zwiekszyc ciezar a zmniejszyc ilosc powtorzen ;)

a ile kalorii jeśli ważę 75kg bo w tym kalkulatorze jest zapotrzebowanie, ale nie wiem czy więcej czy mniej

Do zapotrzebowania dodaj 300 kcal