Aqual
Witam
Może z góry przepraszam jeżeli napisałem temat w złym dziale lecz jestem nowy - jeżeli tak to proszę o przeniesienie. Dla niektórych odpowiedzi na pytania zadane w tym temacie mogą być oczywiste, lecz dla mnie nie - dlatego proszę o normalne odpowiedzi, i wytłumaczenie wszystkiego. Szukałem na forum, lecz ogrom informacji spowodował że nic nie mogłem znaleźć.
A więc mam kilka pytań:
Trenowałem boks ok. 2 lat, lecz niedawno musiałem zaprzestać treningów z powodu braku czasu - dojazdy. Aktualnie niedaleko domu otworzył mi się klub bokserski gdzie mogę kontynuować treningi. Przerwa trwała ok 1-1,5 roku. Niestety, tamte 2 lata treningu, nie mogę zaliczyć do udanych. Brak diety, treningi boksu tylko 2x w tygodniu oraz braku treningów w domu (siłownia) nie dawały za dużych rezultatów. Jedyne co to nabrałem techniki, lecz nic po za tym. Postanowiłem wrócić do tego pięknego sportu, lecz nie wiem za co się zabrać.
Mam 17 lat, 173cm wzrostu oraz 75kg wagi. Według mnie, waga którą posiadam jest o wiele za duża na 173cm wzrostu.
Chciałbym zastosować jakieś treningi na redukcję masy a raczej tłuszczu. Brzuch jako tako wygląda w porządku (mimo małej "oponki") lecz nogi - uda to porażka :D
Jakie treningi będą najlepsze pod trening Boksu? (głównie chodzi mi o startowanie w zawodach). Mam na myśli redukcję masy, zwiększenie wytrzymałości w ringu, szybkość-siłę oraz jakiś tam wygląd.
Nie chcę nabijać masy, nie potrzebuję wyglądu kulturysty - lekki "kaloryfer" i normalna, szczupła sylwetka mi wystarczy.
Do głowy przyszły mi takie treningi jak: Interwały oraz FBW, co mogli byście polecić innego? Nie mam dostępu do siłowni, ale mam zamiar zakupić podstawowe przedmioty do ćwiczeń (ławeczka, obciążenie, gryfy). I tu kolejne pytanie, co kupić by wystarczyło mi do moich treningów?
Jako że chodzę do szkoły, odpada wykonywanie treningów rano, jedynie jest to możliwe wieczorami.
Treningi boksu odbywają się 2x w tygodniu: wtorek oraz czwartek, więc pozostałe dni tygodnia mam do dyspozycji pod inne ćwiczenia.
Może napiszę w punktach o co głównie mi chodzi :D będzie łatwiej w czytaniu.
1. Główne założenia
- Zwiększenie wytrzymałości w ringu, siła, redukcja masy - tłuszczu, zwiększenie szybkości oraz wygląd. - Często zdarzało się że wychodząc do ringu, po 1-2 rundach dawanych na 100% wytrzymałości, po prostu nie dawałem rady. Nadchodziła 3 runda a ciosy stawały się wolne, przewidywalne, ręce opadały.. Dlatego chodzi mi o nabranie wytrzymałości.
Co do masy, ważę 75kg przy 173cm wzrostu, wg. mnie to za dużo. Na brzuchu nie jest najgorzej, oprócz małej "oponki" lecz nogi to porażka, co mogę zrobić żeby tłuszcz "zleciał"?. Czytałem że szybkość to wyłącznie technika, oraz jej dopracowywanie lecz muszą być jakieś treningi na wypracowanie szybkości. Jaki trening może łączyć to wszystko?
2. Dieta
Nigdy nie stosowałem diety, dlatego tamte 2 lata treningu nie zaliczam do udanych. Proszę o pomoc w doborze diety, na co zwrócić uwagę. Zaznaczę że chodzi mi o redukcję tłuszczu.
3. Suplementy
Czy stosowanie suplementów na starcie będzie dobre? Dopiero co zaczynam treningi, lepiej trenować bez tego wszystkiego na razie, czy może coś brać? jakieś spalacze tłuszczu?
4. Dobór sprzętu
Nie mam dostępu do siłowni, lecz dysponuję niewielkimi funduszami :D Chciałbym zakupić sprzęt, który będzie mi niezbędny do ćwiczeń - ławeczka, jakieś obciążenie, gryfy.. Co kupić?
5. Stosować od razu interwały?
Teraz we wtorek wybieram się na trening, następnie w czwartek. Będą to pierwsze treningi od 1,5roku dlatego w tym tyg. nie chciał bym stosować innych treningów. Lecz od następnego tygodnia jak najbardziej. Czy stosować od razu interwały? czy lepiej poczekać trochę i biegać normalnie - na dystans truchtem?
Proszę o pomoc - nakierowanie mnie na odpowiedni trening, oraz ułożenie planu odpowiedniego dla mnie.
To samo z dietą, na co mam zwrócić uwagę?
Jeszcze raz przepraszam jeżeli takie pytania już się pojawiły - szukałem na forum lecz ogrom informacji spowodował że nic nie znalazłem dlatego założyłem ten wątek.
Pozdrawiam
Może z góry przepraszam jeżeli napisałem temat w złym dziale lecz jestem nowy - jeżeli tak to proszę o przeniesienie. Dla niektórych odpowiedzi na pytania zadane w tym temacie mogą być oczywiste, lecz dla mnie nie - dlatego proszę o normalne odpowiedzi, i wytłumaczenie wszystkiego. Szukałem na forum, lecz ogrom informacji spowodował że nic nie mogłem znaleźć.
A więc mam kilka pytań:
Trenowałem boks ok. 2 lat, lecz niedawno musiałem zaprzestać treningów z powodu braku czasu - dojazdy. Aktualnie niedaleko domu otworzył mi się klub bokserski gdzie mogę kontynuować treningi. Przerwa trwała ok 1-1,5 roku. Niestety, tamte 2 lata treningu, nie mogę zaliczyć do udanych. Brak diety, treningi boksu tylko 2x w tygodniu oraz braku treningów w domu (siłownia) nie dawały za dużych rezultatów. Jedyne co to nabrałem techniki, lecz nic po za tym. Postanowiłem wrócić do tego pięknego sportu, lecz nie wiem za co się zabrać.
Mam 17 lat, 173cm wzrostu oraz 75kg wagi. Według mnie, waga którą posiadam jest o wiele za duża na 173cm wzrostu.
Chciałbym zastosować jakieś treningi na redukcję masy a raczej tłuszczu. Brzuch jako tako wygląda w porządku (mimo małej "oponki") lecz nogi - uda to porażka :D
Jakie treningi będą najlepsze pod trening Boksu? (głównie chodzi mi o startowanie w zawodach). Mam na myśli redukcję masy, zwiększenie wytrzymałości w ringu, szybkość-siłę oraz jakiś tam wygląd.
Nie chcę nabijać masy, nie potrzebuję wyglądu kulturysty - lekki "kaloryfer" i normalna, szczupła sylwetka mi wystarczy.
Do głowy przyszły mi takie treningi jak: Interwały oraz FBW, co mogli byście polecić innego? Nie mam dostępu do siłowni, ale mam zamiar zakupić podstawowe przedmioty do ćwiczeń (ławeczka, obciążenie, gryfy). I tu kolejne pytanie, co kupić by wystarczyło mi do moich treningów?
Jako że chodzę do szkoły, odpada wykonywanie treningów rano, jedynie jest to możliwe wieczorami.
Treningi boksu odbywają się 2x w tygodniu: wtorek oraz czwartek, więc pozostałe dni tygodnia mam do dyspozycji pod inne ćwiczenia.
Może napiszę w punktach o co głównie mi chodzi :D będzie łatwiej w czytaniu.
1. Główne założenia
- Zwiększenie wytrzymałości w ringu, siła, redukcja masy - tłuszczu, zwiększenie szybkości oraz wygląd. - Często zdarzało się że wychodząc do ringu, po 1-2 rundach dawanych na 100% wytrzymałości, po prostu nie dawałem rady. Nadchodziła 3 runda a ciosy stawały się wolne, przewidywalne, ręce opadały.. Dlatego chodzi mi o nabranie wytrzymałości.
Co do masy, ważę 75kg przy 173cm wzrostu, wg. mnie to za dużo. Na brzuchu nie jest najgorzej, oprócz małej "oponki" lecz nogi to porażka, co mogę zrobić żeby tłuszcz "zleciał"?. Czytałem że szybkość to wyłącznie technika, oraz jej dopracowywanie lecz muszą być jakieś treningi na wypracowanie szybkości. Jaki trening może łączyć to wszystko?
2. Dieta
Nigdy nie stosowałem diety, dlatego tamte 2 lata treningu nie zaliczam do udanych. Proszę o pomoc w doborze diety, na co zwrócić uwagę. Zaznaczę że chodzi mi o redukcję tłuszczu.
3. Suplementy
Czy stosowanie suplementów na starcie będzie dobre? Dopiero co zaczynam treningi, lepiej trenować bez tego wszystkiego na razie, czy może coś brać? jakieś spalacze tłuszczu?
4. Dobór sprzętu
Nie mam dostępu do siłowni, lecz dysponuję niewielkimi funduszami :D Chciałbym zakupić sprzęt, który będzie mi niezbędny do ćwiczeń - ławeczka, jakieś obciążenie, gryfy.. Co kupić?
5. Stosować od razu interwały?
Teraz we wtorek wybieram się na trening, następnie w czwartek. Będą to pierwsze treningi od 1,5roku dlatego w tym tyg. nie chciał bym stosować innych treningów. Lecz od następnego tygodnia jak najbardziej. Czy stosować od razu interwały? czy lepiej poczekać trochę i biegać normalnie - na dystans truchtem?
Proszę o pomoc - nakierowanie mnie na odpowiedni trening, oraz ułożenie planu odpowiedniego dla mnie.
To samo z dietą, na co mam zwrócić uwagę?
Jeszcze raz przepraszam jeżeli takie pytania już się pojawiły - szukałem na forum lecz ogrom informacji spowodował że nic nie znalazłem dlatego założyłem ten wątek.
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
