Dieta do wagi 65kg do oceny

Witam chcę przybrać na masie mięśniowej obecnie mam 65kg.
Proszę o ocenę i poprawki mojej diety.
1 posiłek:
-50 g płatków owsianych+0.5 l mleka
2 posiłek (w szkole)
-200 g chleba+jakaś szynka.
3 posiłek
-obiad w domu
4 posiłek
- 100 g ryżu lub kaszy lub makaronu z jakimś sosem
-o godz.18.00 banan przed treningiem
5 posiłek
-4 jaja gotowane lub jajecznica
-100 g twarogu

brak BTW i kcal koncowych. dieta kiepska. brak tluszczy, dobrych zrodel bialka, mies, ryb

To może w 4 posiłku zamiast sosu to 100 g mięsa z kurczaka lub rybę. a z jakich produktów brać tłuszcze?

Przeczytaj tematy podwieszone i przewertuj wyszukiwarkę. Powtarzanie po raz enty tego samego raczej mija się z celem, skoro nikt z tego później nie korzysta.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.