prosze o podpowiedzi na temat treningu

Witam!!!
Mam pytanie. Trenuje silowo 3x w tygodnmiu i aerobowo po 40 minut 3x tygodniowo.
W niedziele robie klatke,triceps oraz brzuch,40 minut na orbitreku
W srode robie barki,kaptury,nogi oraz brzuch,40 minut na orbitreku
W niedziele robie plecy,biceps oraz brzuch,40 minut na orbitreku
serie robie 4x12 jezeli chodzi o wage odwaznikow to nie wiem czy za duzo czy za mala, cwicze od 1,5 miesiaca. ogolnie zamiar jest redukcji tkanki tluszczowej, przez pierwszy miesiac stosowalem splacz tluszczu FA Thyroburn, ale stwierdzilem ze jakos strasznie na mnie nie dziala i teraz trenuje bez niego. Szczerze mowiac zmian nie widze ze spalaczem czy bez. Po tym czasei schudlem z 89kg do 84,5kg czy uwazacie ze to dobre kroki czy radzicie cos zmieinic? Jezeli chodzi o diete to jej nie prowadze ze wzgledu na to zeby potem nie miec efektu jojo. Nie jem slodyczy, napoi, ani zadnych fastfoodow, staram sie jesc 4 do 5 razy dziennie. Jem jedynie pelnoziarnisty chleb. Zastanawiam sie czy oplaca sie zazywac kreatyny podczas redukcji tkanki tluszczowej ;p
Miejmy nadzieje ze ktos mi da odpowiedz.
Z gory dziekuje !!!

Witam.

Jagiellonczyk

diete to jej nie prowadze ze wzgledu na to zeby potem nie miec efektu jojo.

Proszę czytać tematy podwieszone - brak podstawowych informacji bez których niema szans na przeprowadzenie prawidłowej redukcji.

Pozdrawiam.