masa by masofski

Witam,
w celu zwiększenia motywacji i obserwacji efektów postanowiłem założyć dziennik treningowy.

Coś o mnie:
wzrost 186
waga 76

obwody później.

Cel:
MASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASAMASA DO 85 co najmniej

Treningi będę prowadził pon-śr-pt, chyba, że coś się zmieni.

FBW:
A:
drążek 2x max
przysiady ze sztangą na barkach 3s (niestety na suwnicy smitha)
rdl 3s
wyciskanie płasko 3s
wiosło podchwyt 2s
wyciskanie hantli na barki 2s
dipsy 2s
uginanie młotki 2s

B:
drążek 2x max
przysiady 3s
rdl 3s
wyciskanie hantli skos+ 3s
wiosło podchwyt 2s
military press 2s
wyciskanie sztangi wąsko 2s
uginanie 2s

zakres powtórzeń:
2 tyg 15.... zrobione
2 tyg 10.... biorę, a pozniej
2 tyg 5

Wcześniej leciałem 2 miesiące splitem 4 dniowym.
Zdjęcia będę dodawał w miarę regularnie.

Dieta w następnym poście.

Zmieniony przez - masofski w dniu 2012-10-21 21:29:27

Trening z dzisiaj, z dietką było gorzej.
McChicken powiększony niestety na obiad.

Na siłce byłem rano, niestety sztanga prosta była zajęta więc nie zrobiłem RDL, a nie miałem czasu, żeby na nią czekać:(

Zmieniony przez - masofski w dniu 2012-10-22 20:23:38