Masa - FBW czy Split

Od początku mojej przygody z siłownią trenowałem systemem FBW. Od czerwca do września systematycznie metodą 5x5. Waga przez 3 miesiącach wzrosła z 68 do 72kg, siłowy progres był jeszcze bardziej widoczny.

Gdzieś około połowy września zrobiłem test maxów w 3-boju, rezultaty widać w ankiecie. Po tym teście była przerwa od siłowni jakieś 3 tygodnie w której nie trzymałem diety, skutkiem czego waga wróciła do stanu z czerwca.

Zależy mi bardzo na wzroście masy mięśniowej bo jestem bardzo chudy i chciałbym zapytać czy lepiej wybrać FBW, czy Split, bo jak dotąd ćwicząc FBW i jedząc po 3500-4000kcal dziennie wielkich zmian w sylwetce nie widzę.

Poczytaj propozycje znajdujące się w tematach podwieszonych

Bedii8

Zależy mi bardzo na wzroście masy mięśniowej bo jestem bardzo chudy i chciałbym zapytać czy lepiej wybrać FBW, czy Split, bo jak dotąd ćwicząc FBW i jedząc po 3500-4000kcal dziennie wielkich zmian w sylwetce nie widzę.

Skoro jesz dobrze i nie widzisz zadowalających Cię efektów na fbw, to spróbuj splita. Na tym polega zdobywanie doświadczenia i poznawanie własnego ciała.

Tematy w podwieszonych.

szkoda czasu na fbw jak masz kształtować masę mięśniową, a nie tylko wagę ciała

W takim razie proszę o ocenę takiego planu:

PONIEDZIAŁEK: Plecy + brzuch

MC 5s: 6,6,6,6,6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem(30powtórzeń łącznie)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s: 10,10,8,8
Szrugsy 3s: 15,12,10

ławka rzymska: 3x15

WTOREK: Klatka + triceps

Wyciskanie na płaskiej 5s: 6,6,6,6,6
Wyciskanie na skosie hantli 4s: 12,10,8,6
Rozpiętki 3s: 12,10,10

Wyciskanie francuskie 4s: 10,8,6,6
Sciągnie linki drązka 3s: 10,8,6

CZWARTEK: Nogi

Przysiady przednie 5s: 6,6,6,6,6
Hack maszyna przysiady 4s: 10,8,8,6
Prostowanie siedząc 3s: 12,10,10
Żuraw 4s: 10,10,10
Uginanie leżąc 3s: 12,10,8
Wspięcia stojąc 4s: 20,20,20,20

PIĄTEK: Barki + biceps

Wyciskanie żołnierskie 5s: 6,6,6,6,6
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s: 10,8,6
Wznos boczny w opadzie tułowia 3s: 15,12,10

Uginanie ze sztangą podchwytem 4s: 15,12,10,8
Uginanie z hantlami z supinacją 3s: 12,10,8

odświeżam